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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Terapia online versus presencial para la ansiedad social: ventajas y recomendaciones
Psicóloga especializada en Ansiedad social
En los últimos años, la terapia psicológica online ha ganado un papel muy relevante, especialmente entre las personas que experimentan ansiedad social. Como psicóloga online, suelo acompañar a pacientes que me cuentan que dar el paso para pedir ayuda ya es difícil… y hacerlo en persona puede resultarles aún más desafiante.
Por eso, en este artículo quiero explicarte de forma clara las diferencias entre la terapia online y la presencial para la ansiedad social, sus ventajas, limitaciones y algunas recomendaciones para elegir la opción que mejor se adapte a ti o a tu hijo/a.
¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo intenso y persistente a ser juzgado, rechazado o humillado en situaciones sociales.
Quienes la padecen suelen evitar hablar en público, asistir a reuniones o relacionarse con otras personas, aunque deseen hacerlo.
El trabajo terapéutico tiene como objetivo reducir ese miedo, mejorar la autoestima y desarrollar habilidades sociales para recuperar el bienestar y la confianza.
Terapia presencial: cercanía y estructura tradicional
Durante décadas, la terapia presencial ha sido el formato más utilizado. Se realiza en el despacho del psicólogo, cara a cara, en un entorno preparado para la intervención.
Ventajas
- Contacto directo y presencia física, que puede generar sensación de seguridad.
- Mayor facilidad para observar el lenguaje corporal y las reacciones emocionales.
- Espacio libre de distracciones y más confidencial.
- Adecuada para personas que prefieren rutinas estructuradas o que no se sienten cómodas con la tecnología.
Limitaciones
- Puede resultar difícil acudir si hay ansiedad al salir de casa o miedo a la exposición.
- Requiere desplazamiento y horarios fijos.
- Menor flexibilidad si se vive en otra ciudad o país.
Para personas con ansiedad social severa, el desplazamiento al centro y la interacción inicial pueden ser un obstáculo para iniciar el proceso.
Terapia online: accesible, flexible y segura
La terapia online se realiza mediante videollamada (Zoom, Meet, u otras plataformas seguras).
En los últimos años, se ha consolidado como una opción eficaz y científicamente respaldada, con resultados equivalentes a la terapia presencial, especialmente para trastornos de ansiedad.
Ventajas
- Accesibilidad: puedes recibir ayuda desde cualquier lugar.
- Menor ansiedad inicial: muchos pacientes con ansiedad social se sienten más cómodos en su entorno.
- Flexibilidad horaria: facilita la conciliación con estudios, trabajo o familia.
- Continuidad terapéutica: puedes seguir con tu psicóloga incluso si cambias de ciudad o país.
- Comodidad emocional: algunos pacientes expresan con más facilidad sus emociones desde un espacio conocido.
Limitaciones
- Requiere conexión estable y un entorno privado.
- Puede haber menos lectura del lenguaje corporal completo.
- No todas las personas se sienten cómodas con la pantalla.
Sin embargo, con un encuadre terapéutico adecuado y buena comunicación, estas diferencias no afectan la eficacia del proceso.
¿Cuál es mejor para la ansiedad social?
La respuesta es: depende de la persona y del momento del proceso terapéutico.
En muchos casos, la terapia online es ideal para comenzar, ya que reduce las barreras iniciales (como el miedo a desplazarse o la exposición directa).
A medida que el paciente gana confianza, puede transicionar a un formato presencial o incluso combinar ambos, según sus necesidades.
Lo importante no es el formato, sino el vínculo terapéutico, la constancia y el compromiso con el proceso.
Recomendaciones para elegir la mejor opción
- Evalúa tu nivel de ansiedad actual: si salir o interactuar en persona te genera mucho malestar, la modalidad online puede ser un primer paso.
- Busca profesionales acreditados: tanto en terapia online como presencial, asegúrate de que tu psicóloga esté colegiada y cuente con experiencia en ansiedad social.
- Cuida el entorno: para la terapia online, elige un espacio privado y tranquilo, donde puedas hablar sin interrupciones.
- Sé constante: la regularidad de las sesiones es más importante que el formato.
- Comunica tus necesidades: si algo no te resulta cómodo, coméntalo. La terapia es un espacio de confianza y adaptación.
Conclusión: el formato no define la eficacia, la conexión sí
Tanto la terapia online como la presencial son herramientas válidas y eficaces para trabajar la ansiedad social.
La diferencia principal está en cuál facilita más tu acceso al proceso terapéutico y te permite sentirte seguro para avanzar.
Como psicóloga online, veo cada día cómo personas que antes evitaban buscar ayuda ahora pueden hacerlo con comodidad, desde su hogar, y eso es un gran paso hacia la recuperación.
Preguntas frecuentes sobre terapia online y presencial para ansiedad social
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¿La terapia online es igual de eficaz que la presencial?
Sí. Numerosos estudios muestran que la terapia online tiene resultados equivalentes, especialmente en trastornos de ansiedad y depresión.
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¿Qué necesito para hacer terapia online?
Solo necesitas una conexión estable a Internet, un dispositivo con cámara y un espacio privado. Tu psicóloga te indicará la plataforma y las pautas.
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¿Y si tengo miedo de hablar por cámara?
Es totalmente normal. De hecho, muchos pacientes con ansiedad social se sienten más cómodos al poder iniciar el proceso desde un entorno seguro, y poco a poco se van soltando.
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¿Puedo combinar ambas modalidades?
Sí. Cada vez más personas optan por un formato híbrido, alternando sesiones online y presenciales según su disponibilidad o nivel de comodidad.
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Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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