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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online especializada en autoestima
¿Sientes que nunca eres suficiente? ¿Te cuesta reconocer tus capacidades, necesitas continuamente la aprobación de los demás o eres mucho más exigente contigo que con cualquier otra persona?
Los problemas de autoestima pueden influir en la forma en la que te relacionas contigo mismo, tomas decisiones, estableces límites y construyes tus relaciones personales y de pareja.
Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y realizo terapia psicológica online para personas con problemas de autoestima, inseguridad y autoconfianza.
El objetivo de la terapia no consiste simplemente en aprender a pensar positivamente sobre uno mismo, sino en comprender de dónde procede esa forma de valorarte y trabajar sobre los patrones emocionales, cognitivos y relacionales que la mantienen.
¿Qué entendemos por baja autoestima?
La autoestima está relacionada con la valoración que hacemos de nosotros mismos.
Cuando esta valoración es predominantemente negativa, podemos terminar interpretando nuestros errores, relaciones y experiencias desde la idea de que hay algo en nosotros que no es suficientemente bueno.
Una persona con problemas de autoestima puede desenvolverse aparentemente bien en muchas áreas de su vida y, sin embargo, mantener internamente una visión muy negativa de sí misma.
Por eso, tener baja autoestima no significa necesariamente mostrarse inseguro ante los demás.
Señales de problemas de autoestima
Los problemas de autoestima pueden manifestarse de diferentes maneras:
- Sentir que no eres suficiente.
- Compararte continuamente con otras personas.
- Necesitar aprobación o reconocimiento externo.
- Tener miedo excesivo a equivocarte.
- Ser muy crítico contigo mismo.
- Restar importancia a tus logros.
- Sentirte inferior a los demás.
- Tener dificultades para tomar decisiones.
- Sentir miedo al rechazo.
- Evitar determinadas situaciones por inseguridad.
- Tener dificultades para decir «no».
- Priorizar continuamente las necesidades de otras personas.
- Permanecer en relaciones que te hacen sufrir.
- Sentir culpa cuando estableces límites.
- Pensar que tienes que demostrar constantemente tu valor.
- Exigirte mucho más de lo que exigirías a otra persona.
No es necesario identificarse con todas estas situaciones para que exista un problema de autoestima.
«Sé que no debería pensar así, pero no puedo evitarlo»
Muchas personas saben racionalmente que son excesivamente críticas consigo mismas.
Incluso pueden reconocer sus capacidades cuando analizan la situación objetivamente.
Sin embargo, emocionalmente continúan sintiéndose insuficientes.
Esto ocurre porque los problemas de autoestima no suelen modificarse únicamente repitiendo frases positivas.
Detrás de esa valoración pueden existir experiencias anteriores, aprendizajes familiares, rechazo, críticas, relaciones difíciles, experiencias de abandono, humillación, comparación constante o patrones emocionales que se han desarrollado durante años.
Comprender cómo se ha construido esa imagen personal puede ser una parte importante del proceso terapéutico.
Autoestima y autocrítica
Una característica frecuente es mantener un diálogo interno especialmente duro.
Un error puede convertirse en:
«Siempre lo hago todo mal».
Una crítica puede transformarse en:
«No valgo para esto».
Y el rechazo de una persona puede interpretarse como:
«Hay algo malo en mí».
En terapia podemos aprender a identificar esa forma automática de interpretar las experiencias y desarrollar una relación contigo mismo más equilibrada y menos basada en el castigo y la descalificación.
Autoestima y necesidad de aprobación
Cuando nuestra valoración depende excesivamente de la opinión de los demás, podemos terminar adaptándonos continuamente para evitar el rechazo.
Esto puede llevar a:
- Callar lo que pensamos.
- Evitar conflictos a cualquier precio.
- Buscar constantemente señales de aceptación.
- Sentir mucha ansiedad cuando alguien cambia su comportamiento.
- Interpretar una crítica como un rechazo global.
- Tener dificultades para establecer límites.
El trabajo terapéutico busca que la valoración personal dependa cada vez menos de recibir continuamente confirmación externa.
Autoestima y relaciones de pareja
Los problemas de autoestima también pueden influir en las relaciones afectivas.
El miedo a no ser suficiente puede favorecer inseguridad, dependencia emocional, dificultad para poner límites, miedo al abandono o necesidad constante de comprobar que la pareja continúa interesada.
En otras ocasiones, la persona tolera situaciones que le hacen daño porque piensa que no encontrará otra relación o que debe esforzarse continuamente para merecer el afecto.
Trabajar la autoestima implica también revisar la forma en la que nos relacionamos con los demás.
Autoestima después de una ruptura o rechazo
Una ruptura de pareja, una infidelidad, un rechazo o una relación conflictiva pueden afectar profundamente a la percepción personal.
Es frecuente preguntarse:
«¿Qué me faltaba?»
«¿Por qué no fui suficiente?»
«¿Qué tiene la otra persona que yo no tengo?»
La terapia puede ayudar a diferenciar el dolor producido por la pérdida de las conclusiones negativas que la persona está construyendo sobre sí misma a partir de esa experiencia.
Perfeccionismo y autoestima
La baja autoestima no siempre produce falta de esfuerzo.
En algunas personas ocurre precisamente lo contrario.
Intentan hacerlo todo perfectamente porque sienten que equivocarse demostraría que no son suficientemente capaces.
Pueden estudiar más, trabajar más, exigirse constantemente o tener dificultades para disfrutar de sus logros porque inmediatamente aparece un nuevo objetivo.
En estos casos, puede ser importante trabajar la relación entre autoestima, perfeccionismo y autoexigencia.
¿Cómo trabajo los problemas de autoestima en terapia online?
Antes de intervenir es importante comprender tu situación particular.
Durante las primeras sesiones podemos explorar cómo te percibes, qué situaciones activan especialmente la inseguridad, cómo te hablas cuando cometes un error, cómo son tus relaciones y qué experiencias pueden haber contribuido a construir esa imagen de ti mismo.
Trabajo desde un enfoque psicológico integrativo, adaptando las estrategias terapéuticas a cada persona.
Dependiendo del caso, podemos trabajar sobre:
- Autocrítica.
- Creencias negativas sobre uno mismo.
- Vergüenza.
- Inseguridad.
- Necesidad de aprobación.
- Comparación con los demás.
- Miedo al rechazo.
- Dificultades para establecer límites.
- Perfeccionismo.
- Autoexigencia.
- Patrones de relación.
- Experiencias anteriores que siguen influyendo en la percepción personal.
- Desarrollo de una relación más flexible y respetuosa contigo mismo.
Terapia online para mejorar la autoestima
La videollamada permite realizar el proceso psicológico desde un entorno privado, evitando desplazamientos y facilitando la continuidad de las sesiones.
La terapia online mantiene el mismo principio fundamental que la terapia presencial: primero comprender qué está ocurriendo y después establecer objetivos y estrategias adaptadas a tu situación.
Preguntas frecuentes
¿Se puede trabajar la autoestima en terapia online?
Sí. Los problemas relacionados con autoestima, autocrítica, inseguridad, límites y patrones relacionales pueden abordarse mediante terapia psicológica por videollamada cuando esta modalidad resulta adecuada para la persona.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la autoestima?
No existe un número concreto de sesiones aplicable a todas las personas. Dependerá de la historia personal, las dificultades actuales y los objetivos terapéuticos.
¿La baja autoestima puede producir ansiedad?
Puede relacionarse con ansiedad, especialmente cuando existe miedo al rechazo, preocupación por la opinión de los demás, perfeccionismo o una elevada necesidad de aprobación. Es necesario valorar cada caso individualmente.
¿Puedo tener baja autoestima aunque parezca una persona segura?
Sí. Algunas personas funcionan con seguridad en determinados ámbitos y mantienen, al mismo tiempo, una valoración interna muy negativa de sí mismas.
¿La terapia consiste en aprender a pensar positivamente?
No. Trabajar la autoestima es más amplio que sustituir pensamientos negativos por pensamientos positivos. Puede implicar comprender patrones aprendidos, modificar la autocrítica, revisar creencias personales, trabajar emociones y cambiar determinadas formas de relacionarse.
Psicóloga online para problemas de autoestima
Si sientes que la inseguridad, la autocrítica o la necesidad de aprobación están condicionando tus decisiones, tus relaciones o la forma en la que vives contigo mismo, puedes solicitar una primera consulta psicológica online.
María Jesús Suárez Duque
Psicóloga General Sanitaria
Terapia online para autoestima, inseguridad y autoconfianza
Puedes reservar una primera sesión para comenzar a valorar tu situación.