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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online especializada en manejo y gestión de las emociones
¿Sientes que a veces tus emociones te desbordan? ¿Te cuesta manejar la tristeza, la rabia, el miedo, la culpa o la frustración? ¿Hay momentos en los que reaccionas impulsivamente y después te arrepientes? ¿O, por el contrario, tiendes a contener lo que sientes hasta que llega un momento en que ya no puedes más?
Aprender a comprender y gestionar las emociones no significa dejar de sentirlas ni intentar controlarlas constantemente. Las emociones cumplen una función importante: nos informan de lo que nos ocurre, de nuestras necesidades y de la manera en que estamos relacionándonos con nosotros mismos, con otras personas y con nuestro entorno.
Como psicóloga sanitaria online especializada en manejo y gestión de las emociones, puedo ayudarte a comprender qué está ocurriendo y a desarrollar recursos para relacionarte con tus emociones de una manera más flexible y saludable.
La terapia online permite realizar este proceso mediante videollamada, desde un espacio privado y sin necesidad de desplazamientos.
¿Qué es la gestión emocional?
La gestión emocional es la capacidad para identificar, comprender, expresar y regular nuestras emociones de una manera adaptada a cada situación.
No consiste en evitar emociones desagradables.
Sentir tristeza, miedo, enfado, frustración, vergüenza o culpa forma parte de la experiencia humana. El problema puede aparecer cuando una emoción alcanza una intensidad difícil de manejar, permanece durante mucho tiempo, aparece de manera recurrente o nos lleva a actuar de formas que posteriormente nos generan malestar.
También puede existir la dificultad contraria: personas que han aprendido a desconectarse de sus emociones, contenerlas excesivamente o evitar expresarlas.
Por ello, el trabajo psicológico no consiste simplemente en aprender a “controlar las emociones”, sino en comprenderlas y desarrollar formas más eficaces de responder ante ellas.
¿Cómo saber si tengo dificultades para gestionar mis emociones?
Las dificultades de regulación emocional pueden manifestarse de formas muy diferentes.
Puedes plantearte solicitar ayuda psicológica si habitualmente:
- sientes que tus emociones te desbordan;
- reaccionas impulsivamente cuando estás enfadado/a;
- tienes cambios emocionales intensos;
- te cuesta recuperarte después de una situación que te ha afectado;
- acumulas emociones hasta terminar explotando;
- evitas situaciones para no experimentar determinadas emociones;
- tienes dificultades para expresar lo que necesitas;
- sientes culpa por enfadarte o poner límites;
- das muchas vueltas mentalmente a lo sucedido;
- te cuesta tolerar la frustración;
- reaccionas con mucha intensidad ante el rechazo o los conflictos;
- intentas controlar constantemente lo que sientes;
- tienes dificultades para identificar exactamente qué emoción estás experimentando.
No es necesario identificarse con todas estas situaciones. Cada persona presenta una historia, unas circunstancias y una manera particular de responder emocionalmente.
Cuando las emociones parecen demasiado intensas
En ocasiones no es la existencia de una determinada emoción lo que produce mayor sufrimiento, sino la intensidad con la que se experimenta y la dificultad para regularla.
Una discusión, una crítica, una decepción, un cambio inesperado o la sensación de rechazo pueden desencadenar una reacción emocional muy intensa.
En esos momentos puede resultar difícil pensar con claridad.
Podemos decir cosas que realmente no queríamos decir, actuar impulsivamente, aislarnos, bloquear a otra persona, terminar una relación precipitadamente o tomar decisiones importantes desde un estado emocional de elevada activación.
En terapia podemos trabajar para crear un espacio entre:
lo que sucede → lo que siento → lo que interpreto → lo que hago.
Ese espacio permite recuperar progresivamente una mayor capacidad de elección.
¿Por qué me cuesta tanto controlar mis emociones?
No existe una única explicación.
Nuestra forma de gestionar las emociones puede estar relacionada con experiencias tempranas, aprendizaje familiar, relaciones anteriores, acontecimientos difíciles, estrés mantenido, estilos de apego, determinadas creencias o estrategias que aprendimos en algún momento para protegernos.
Por ejemplo, algunas personas han aprendido:
“No debo enfadarme.”
Otras:
“Si muestro tristeza, soy débil.”
También pueden aparecer creencias como:
“Si alguien se aleja de mí significa que me va a abandonar.”
“Tengo que resolver inmediatamente cualquier conflicto.”
“Si siento miedo es porque algo malo va a ocurrir.”
En terapia no buscamos juzgar estas respuestas, sino comprender qué función han tenido y si continúan siendo útiles actualmente.
Aprender a identificar lo que estás sintiendo
Una parte importante del proceso terapéutico consiste en desarrollar una mayor conciencia emocional.
A veces sabemos simplemente que “estamos mal”, pero resulta difícil diferenciar si estamos sintiendo tristeza, miedo, enfado, vergüenza, frustración, decepción, soledad o una combinación de varias emociones.
Aprender a reconocerlas permite comprender mejor qué necesitamos y elegir una respuesta más adecuada.
Podemos trabajar aspectos como:
- identificación y diferenciación de emociones;
- reconocimiento de señales corporales;
- relación entre pensamientos, emociones y conducta;
- intensidad emocional;
- desencadenantes;
- necesidades asociadas a determinadas emociones;
- patrones repetitivos de respuesta.
Regulación emocional: sentir sin dejar que la emoción decida por ti
Regular una emoción no significa eliminarla.
Significa poder experimentarla sin que necesariamente determine nuestra conducta.
- Puedes sentir enfado y decidir no atacar.
- Puedes sentir miedo y decidir no evitar.
- Puedes sentir tristeza y permitirte atravesarla.
- Puedes sentir inseguridad sin buscar inmediatamente una confirmación externa.
- Puedes sentir frustración y posponer una decisión hasta encontrarte más calmado/a.
El objetivo es aumentar progresivamente la capacidad para elegir cómo responder incluso cuando la emoción está presente.
¿Qué podemos trabajar en terapia psicológica online?
El proceso se adapta a las necesidades de cada persona. Entre otros aspectos, podemos trabajar:
Comprensión emocional
Identificar qué estás sintiendo, qué desencadena determinadas emociones y qué función cumplen.
Regulación de emociones intensas
Desarrollar estrategias para manejar momentos de elevada activación emocional sin recurrir automáticamente a respuestas impulsivas o evitativas.
Tolerancia al malestar
Aprender a atravesar situaciones emocionalmente difíciles sin necesitar resolverlas inmediatamente.
Impulsividad emocional
Trabajar el espacio entre la emoción y la conducta para reducir respuestas de las que posteriormente puedas arrepentirte.
Autoconocimiento
Comprender patrones emocionales que se repiten en diferentes momentos o relaciones.
Expresión emocional
Aprender a comunicar lo que sientes y necesitas de una manera más clara.
Límites personales
Diferenciar entre cuidar una relación y renunciar constantemente a las propias necesidades por miedo al conflicto, al rechazo o al abandono.
Autocompasión
Desarrollar una relación interna menos crítica cuando aparecen emociones difíciles.
Un enfoque psicológico integrativo
No todas las personas necesitan las mismas herramientas.
Por ello, mi forma de trabajar es integrativa y adapto la intervención a las necesidades, características y circunstancias de cada persona.
En función del caso pueden incorporarse estrategias procedentes de diferentes modelos psicológicos orientadas a trabajar la regulación emocional, la aceptación de experiencias internas, la tolerancia al malestar, los patrones relacionales, los esquemas emocionales y la comprensión de experiencias que siguen influyendo en el presente.
El objetivo no es aplicar técnicas de manera automática, sino comprender qué está manteniendo actualmente la dificultad y qué herramientas pueden resultar más útiles para esa persona.
Gestión emocional y relaciones de pareja
Muchas dificultades emocionales aparecen especialmente dentro de las relaciones.
El miedo al abandono, los celos, la inseguridad, la necesidad de confirmación, el enfado intenso, la dificultad para tolerar determinadas conductas del otro o las discusiones repetitivas pueden generar mucho sufrimiento.
En estos casos podemos trabajar individualmente la forma en que interpretas y respondes ante determinadas situaciones relacionales.
Si la dificultad afecta fundamentalmente a la dinámica entre ambos miembros de la relación, también puede valorarse la terapia de pareja online.
¿Tengo que esperar a encontrarme muy mal para acudir a terapia?
No.
La terapia psicológica no está reservada exclusivamente para momentos de crisis.
También puede ser un espacio para comprender mejor tus patrones emocionales, aprender nuevas estrategias, mejorar tus relaciones y desarrollar una mayor flexibilidad ante situaciones difíciles.
Puedes pedir ayuda simplemente porque sientes que tu manera actual de gestionar determinadas emociones ya no te está funcionando.
Psicóloga online para aprender a gestionar tus emociones
La terapia online permite recibir atención psicológica mediante videollamada desde el lugar en el que te encuentres.
Puede ser especialmente útil si tienes dificultades para desplazarte, vives fuera de Gran Canaria, viajas con frecuencia o simplemente prefieres realizar las sesiones desde un entorno conocido.
Trabajaremos inicialmente en comprender qué te está ocurriendo, qué situaciones generan mayor dificultad y qué objetivos te gustaría alcanzar.
A partir de ahí, estableceremos una intervención adaptada a tus necesidades.
Preguntas frecuentes sobre gestión emocional
¿La terapia me ayudará a controlar mis emociones?
El objetivo no es controlar permanentemente lo que sientes ni eliminar determinadas emociones. Trabajaremos para que puedas comprenderlas, regular su intensidad cuando sea necesario y decidir cómo quieres actuar ante ellas.
¿Qué ocurre si no sé explicar lo que siento?
No necesitas llegar a consulta sabiendo identificar perfectamente tus emociones. Precisamente aprender a reconocerlas y diferenciarlas puede formar parte del proceso terapéutico.
¿Se puede trabajar la regulación emocional mediante terapia online?
Sí. La evaluación, la psicoeducación y muchas de las estrategias psicológicas dirigidas al manejo emocional pueden trabajarse mediante videollamada.
¿Puedo acudir aunque mi problema no sea ansiedad o depresión?
Sí. Puedes solicitar terapia simplemente porque tengas dificultades para manejar determinadas emociones, relaciones o situaciones vitales, aunque no exista un problema psicológico concreto con el que te identifiques.
¿Cuánto tiempo necesitaré?
Depende de las dificultades que quieras trabajar, de su evolución, de tus circunstancias y de los objetivos terapéuticos. El proceso se adapta individualmente y se revisa a medida que avanzamos.
¿También trabajas dificultades emocionales relacionadas con la pareja?
Sí. Pueden abordarse individualmente dificultades como celos, inseguridad emocional, miedo al abandono, dependencia, problemas para poner límites o reacciones emocionales intensas. Cuando el problema está principalmente en la interacción entre ambos miembros, puede valorarse la terapia de pareja.
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Si sientes que tus emociones están condicionando tus decisiones, tus relaciones o tu bienestar, podemos trabajar para comprender qué está ocurriendo y desarrollar nuevas formas de responder ante ellas.
Psicóloga General Sanitaria online
Atención psicológica mediante videollamada
Manejo, regulación y gestión de las emociones
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