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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Qué hacer cuando las fiestas me generan tristeza o vacío emocional
Para muchas personas, las fiestas navideñas no traen alegría, sino una sensación de tristeza, vacío emocional o desconexión difícil de explicar. Mientras a tu alrededor todo parece celebración, tú puedes sentirte apagado/a, desmotivado/a o incluso culpable por no “disfrutar como deberías”.
Si esto te ocurre, no significa que seas ingrato/a ni que haya algo mal contigo. Es una experiencia emocional más frecuente de lo que parece.
¿Por qué las fiestas pueden generar tristeza o vacío?
Desde un enfoque psicológico integrador, entendemos que la Navidad puede actuar como un amplificador emocional. Algunas causas habituales de este malestar son:
- Comparaciones con años anteriores o con ideales de “familia feliz”
- Ausencias, duelos o vínculos que ya no están
- Relaciones familiares tensas o poco seguras
- Sensación de no encajar o de estar “fuera de lugar”
- Dependencia emocional y miedo a la soledad
- Desconexión emocional tras mucho tiempo sosteniendo a otros
En muchos casos, el vacío emocional aparece como una forma de protección: cuando sentir duele, el sistema emocional aprende a desconectarse.
Tristeza navideña y dependencia emocional
Cuando existe dependencia emocional, las fiestas suelen vivirse con mayor intensidad. La necesidad de conexión, validación o cercanía puede chocar con la realidad de vínculos distantes, conflictivos o inexistentes.
Esto puede generar:
- Sensación de soledad incluso estando acompañado/a
- Tristeza difusa sin un motivo concreto
- Ansiedad por agradar o cumplir expectativas
- Vacío emocional cuando el otro no está disponible
- Culpa por no sentirte bien
La tristeza no surge porque la Navidad “deba ser feliz”, sino porque pone en primer plano necesidades emocionales no cubiertas.
¿Qué puedes hacer cuando las fiestas te generan este malestar?
Algunas estrategias psicológicas que pueden ayudarte son:
-
Validar lo que sientes
No forzarte a estar bien es el primer paso. Tu emoción tiene sentido en tu historia.
-
Reducir la exigencia emocional
No tienes que disfrutar cada momento ni cumplir con todos los planes.
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Conectar contigo, no solo con los demás
Pregúntate qué necesitas tú en estas fechas, aunque sea algo pequeño.
-
Evitar compararte
Cada persona vive la Navidad desde su propia realidad emocional.
Estas estrategias ayudan, pero cuando el vacío o la tristeza son intensos o persistentes, el acompañamiento profesional puede marcar la diferencia.
¿Cómo puede ayudarte la terapia psicológica online?
La terapia psicológica online, desde la combinación de terapia cognitivo-conductual y terapias de tercera generación con enfoque en trauma, ofrece un espacio seguro para entender lo que te ocurre en estas fechas.
En terapia podrás:
- Comprender el origen de tu tristeza o vacío emocional
- Reconectar con tus emociones de forma segura
- Trabajar vínculos y dependencia emocional
- Reducir la culpa y la autoexigencia
- Construir una forma más amable de vivir las fiestas
No se trata de “arreglar” la Navidad, sino de cuidarte dentro de ella.
No tienes que vivir estas fechas en silencio
Si las fiestas te generan tristeza o vacío emocional, no tienes que atravesarlo solo/a. La terapia puede ayudarte a sostener este momento y a empezar a relacionarte contigo de una forma más segura y compasiva.
Puedes solicitar una primera sesión de terapia psicológica online y recibir acompañamiento profesional durante estas fechas.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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