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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Vivo en tensión constante: cuando relajarte parece imposible
Hay personas que viven con el cuerpo en tensión permanente.
Hombros rígidos, mandíbula apretada, respiración superficial, sensación de estar siempre “en guardia”.
No importa si el día es tranquilo o si, objetivamente, no hay un problema urgente: el cuerpo no se relaja.
Y muchas veces aparece esta sensación frustrante:
“No sé relajarme, aunque lo intente.”
Cuando la tensión se convierte en tu estado habitual
Vivir en tensión constante no siempre se nota de forma clara. A veces se normaliza tanto que la persona no recuerda cómo se siente estar realmente relajada.
Puede manifestarse como:
- Tensión muscular continua
- Dificultad para descansar o dormir profundamente
- Sensación de inquietud interna
- Irritabilidad
- Hipersensibilidad al entorno
- Cansancio que no se va
No es estrés puntual. Es un estado mantenido en el tiempo.
“Aunque todo esté bien, no consigo soltar”
Muchas personas dicen:
- “No tengo motivos para estar así”
- “Mi vida ahora está tranquila”
- “Ya pasó lo difícil”
Y aun así, el cuerpo sigue reaccionando como si hubiera peligro.
Esto suele generar confusión y culpa, como si la tensión fuera un fallo personal. Pero no lo es.
Cuando el cuerpo aprende a estar en alerta
La tensión constante suele estar relacionada con:
- Haber vivido mucho tiempo bajo presión
- Estados de ansiedad prolongados
- Experiencias emocionales exigentes
- Haber tenido que estar fuerte o pendiente de todo
- Falta de seguridad emocional en algún momento de la vida
El cuerpo aprende a protegerse manteniéndose en alerta. El problema es que, cuando ya no hace falta, no sabe cómo apagar ese modo.
Por qué relajarte “a la fuerza” no funciona
Muchas personas intentan relajarse conscientemente:
- Se obligan a parar
- Se frustran cuando no lo consiguen
- Se juzgan por no poder “desconectar”
Pero la relajación no es una orden que el cuerpo obedezca.
Llega cuando el sistema nervioso se siente seguro.
Y eso no siempre se consigue en soledad.
El impacto de vivir en tensión constante
Sostener este estado en el tiempo puede afectar a:
- El descanso
- El estado de ánimo
- La capacidad de disfrutar
- Las relaciones
- La conexión contigo misma
Aunque “funciones”, vivir así desgasta.
Psicóloga online y presencial – El papel de la terapia psicológica
La terapia psicológica no busca que te relajes más rápido ni que “aprendas técnicas”. Busca entender por qué tu cuerpo no puede soltar.
Desde un enfoque integrativo, el trabajo terapéutico tiene en cuenta:
- La historia emocional
- El cuerpo y el sistema nervioso
- La ansiedad sostenida
- La autoexigencia y el control
- Experiencias pasadas que dejaron huella
El objetivo es que el cuerpo pueda, poco a poco, sentirse seguro y bajar la guardia.
¿Cuándo plantearte pedir ayuda?
Puede ser buen momento para acudir a una psicóloga si:
- Sientes tensión corporal constante
- Te cuesta relajarte incluso cuando paras
- Vives en alerta sin saber por qué
- El cansancio y la irritabilidad aumentan
- Sientes que algo dentro no logra soltar
No es falta de voluntad. Es una señal de que tu cuerpo necesita apoyo.
Para terminar
Vivir en tensión constante no significa que estés rota ni que tengas que esforzarte más. Significa que tu cuerpo ha aprendido a protegerte durante demasiado tiempo.
La terapia psicológica online o presencial puede ayudarte a comprender ese estado de alerta y a recuperar una forma de vivir más calmada y sostenible.
Si te has sentido reflejada en este texto, pedir ayuda puede ser el primer paso para dejar de vivir en tensión permanente.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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