Soy María Jesús Suárez Duque, psicóloga colegiada nº P-02293. Puedes contactar conmigo directamente al teléfono 630723090 o por WhatsApp
María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga Online Especializada en el Manejo y Gestión de las Emociones
Bienvenido/a. Soy María Jesús, psicóloga especializada en el manejo y la gestión de las emociones. Las emociones son una parte fundamental de nuestra vida, pero cuando no se comprenden o se manejan adecuadamente, pueden generar estrés, ansiedad, conflictos interpersonales y dificultades en la vida cotidiana.
A través de sesiones online seguras y confidenciales, te acompaño a comprender tus emociones, aceptarlas y gestionarlas de manera efectiva, mejorando tu bienestar personal, familiar y laboral.
¿Por qué es importante la gestión emocional?
Las emociones no son buenas ni malas; son señales que nos informan sobre nuestro estado interno y nuestro entorno. Sin embargo, cuando emociones como la ira, la ansiedad o la tristeza afectan tu vida diaria, es esencial aprender estrategias prácticas para regularlas.
El manejo emocional adecuado permite:
- Tomar decisiones más conscientes y efectivas.
- Mejorar la comunicación y las relaciones interpersonales.
- Reducir estrés y ansiedad de manera sostenida.
- Incrementar la resiliencia frente a cambios y desafíos.
Cómo trabajo en la gestión emocional
Mi enfoque combina técnicas basadas en:
- Psicología Cognitivo-Conductual (TCC)
- Mindfulness y meditación guiada
- Regulación emocional y habilidades de afrontamiento
Durante las sesiones online, trabajaremos en:
- Identificación de emociones: Reconocer qué sientes y por qué.
- Aceptación emocional: Comprender tus emociones sin juzgarlas.
- Regulación emocional: Técnicas prácticas para responder de manera adaptativa y no reactiva.
- Manejo del estrés y ansiedad: Estrategias de respiración, relajación y mindfulness.
- Autoconocimiento y autoestima: Fortalecer tu relación contigo mismo/a para mayor seguridad emocional.
Principales emociones y cómo gestionarlas
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Ira y frustración
- Señales: tensión corporal, pensamientos impulsivos, explosiones verbales.
- Técnicas: respiración profunda, pausa consciente antes de responder, diario de emociones, reestructuración cognitiva para reinterpretar situaciones.
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Ansiedad y miedo
- Señales: preocupación constante, insomnio, tensión muscular, pensamientos intrusivos.
- Técnicas: mindfulness, técnicas de relajación progresiva, planificación de tareas, exposición gradual a situaciones temidas.
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Tristeza y desmotivación
- Señales: falta de energía, aislamiento, sensación de vacío.
- Técnicas: actividades de gratificación y autocuidado, conexión con redes de apoyo, técnicas de reestructuración cognitiva, expresión emocional a través de escritura o arte.
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Alegría y emociones positivas
- Objetivo: potenciar emociones positivas para equilibrar el estado emocional general.
- Técnicas: gratitud diaria, enfoque en logros personales, actividades que generen placer y conexión social.
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Frustración y sentimientos de impotencia
- Señales: sensación de no poder cambiar la situación, irritabilidad, pensamientos negativos recurrentes.
- Técnicas: análisis de problemas paso a paso, identificación de recursos internos, establecimiento de metas pequeñas y alcanzables.
Beneficios de la terapia online para la gestión emocional
- Comodidad: sesiones desde tu hogar, evitando desplazamientos.
- Flexibilidad: adapta los horarios a tus necesidades.
- Confidencialidad y privacidad: un espacio seguro para hablar abiertamente.
- Accesibilidad: ideal si vives lejos o tienes restricciones de movilidad.
Testimonios
“Las sesiones online me han enseñado a reconocer mis emociones y gestionarlas sin sentirme abrumada. Mi relación con mi familia y mi trabajo ha mejorado notablemente.” (Delia, Agüimes)
“Aprendí a controlar la ansiedad y la ira en situaciones difíciles. Ahora me siento más en paz conmigo mismo y con los demás.” (Richard, Madrid)
¿Cuándo acudir a terapia para la gestión emocional?
La terapia puede ser especialmente útil si:
- Sientes ansiedad, estrés o irritabilidad constante.
- Las emociones afectan tu rendimiento laboral o académico.
- Tienes dificultad para expresar emociones de manera saludable.
- Experimentas explosiones de ira, tristeza prolongada o ansiedad intensa.
- Quieres aprender a regular emociones negativas y potenciar emociones positivas.
Estrategias adicionales que aprenderás en terapia
- Registro de emociones: llevar un diario de tus sentimientos para identificar patrones.
- Técnicas de autocuidado diario: descanso, alimentación, ejercicio y actividades gratificantes.
- Comunicación emocional efectiva: expresar necesidades y emociones sin conflictos.
- Prevención de recaídas: herramientas para manejar emociones en situaciones futuras complicadas.
Tomar el control de tus emociones es el primer paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria. Ofrezco sesiones individuales online, adaptadas a tu situación personal, con un enfoque práctico y basado en evidencia.
Entradas publicadas sobre el manejo y la gestión de emociones:
Intolerancia a la frustración: qué es, causas y cómo se desarrolla desde la infancia
Las consecuencias de la intolerancia a la frustración en cada etapa de la vida
Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
Consulta mis especialidades como psicóloga online y en Vecindario:
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Psicóloga para adolescentes
Psicóloga para adultos
Psicóloga para mayores
Terapia de pareja
Terapia de familia
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