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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
¿Cómo gestionar el estrés cuando siento que no puedo más?
Sentir que no puedes más, que todo te supera o que estás constantemente al límite es una experiencia cada vez más común. Muchas personas se preguntan cómo gestionar el estrés cuando la presión diaria parece no dar tregua.
En este artículo exploramos qué ocurre cuando el estrés se desborda, cuáles son sus señales y qué puedes hacer para empezar a aliviarlo.
¿Qué es el estrés y por qué se acumula?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que percibe como exigentes o amenazantes. El problema aparece cuando el estrés se mantiene en el tiempo y no existe espacio para el descanso, la regulación emocional o el autocuidado.
El estrés acumulado suele estar relacionado con:
- Exceso de responsabilidades
- Falta de descanso
- Autoexigencia constante
- Dificultad para poner límites
- Problemas laborales o familiares
- Sensación de falta de control
Señales de que el estrés te está desbordando
Cuando el estrés es excesivo, puede manifestarse a nivel físico, emocional y conductual. Algunas señales frecuentes son:
- Cansancio constante
- Irritabilidad o cambios de humor
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de agobio o bloqueo
- Problemas de sueño
- Dolores musculares o tensión corporal
- Pensamientos recurrentes de “no puedo más”
Estas señales indican que el cuerpo y la mente están pidiendo atención.
¿Por qué siento que no puedo más?
La sensación de “no puedo más” aparece cuando las demandas externas superan los recursos internos disponibles. Muchas veces no se trata de una sola situación, sino de una acumulación de pequeñas cargas emocionales que no han sido expresadas ni gestionadas.
Ignorar esta sensación suele aumentar el malestar y prolongar el estrés.
¿Cómo empezar a gestionar el estrés?
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Reconoce tu límite
Aceptar que estás desbordada no es un fracaso, es un acto de honestidad contigo misma. Reconocer el límite es el primer paso para cuidarte.
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Reduce la autoexigencia
La autoexigencia excesiva mantiene el estrés activo. No todo tiene que hacerse perfecto ni todo depende de ti.
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Aprende a poner límites
Decir “no” cuando lo necesitas es una herramienta fundamental para reducir el estrés y proteger tu bienestar emocional.
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Escucha tu cuerpo
El cuerpo suele avisar antes que la mente. Prestar atención a la tensión, el cansancio o el insomnio ayuda a intervenir a tiempo.
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Busca apoyo psicológico
La terapia psicológica ayuda a identificar las fuentes de estrés, desarrollar estrategias de regulación emocional y aprender a gestionar las situaciones de forma más saludable.
¿Cuándo el estrés necesita ayuda profesional?
Es recomendable acudir a un/a psicólogo/a si:
- El estrés se mantiene en el tiempo
- Afecta al sueño, al trabajo o a las relaciones
- Aparecen síntomas de ansiedad o tristeza
- Sientes bloqueo o pérdida de control
- Intentas relajarte, pero no lo consigues
La terapia online permite trabajar el estrés de forma eficaz, cómoda y adaptada a tu ritmo.
Conclusión
Sentir que no puedes más es una señal, no una debilidad. El estrés no desaparece ignorándolo, pero sí puede gestionarse con apoyo, comprensión y herramientas adecuadas.
Pedir ayuda psicológica es un paso importante para recuperar el equilibrio y el bienestar emocional.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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