Soy María Jesús Suárez Duque, psicóloga colegiada Nº P-02293. Puedes contactar conmigo directamente al teléfono 630723090 o por WhatsApp

María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es

 

Cómo vivir siendo coherente contigo mismo sin centrarte en lo que se espera

Por: María Jesús Suárez Duque · Psicóloga online y presencial

 

Cuando dejar de cumplir expectativas se convierte en salud mental

 

Como psicóloga, algo que observo con frecuencia en consulta es el malestar que genera intentar cumplir con lo que los demás esperan de nosotros: la familia, la pareja, el trabajo o incluso las redes sociales.

Nos esforzamos tanto por “encajar” que, poco a poco, perdemos de vista quiénes somos realmente.

 

Vivir siendo coherente contigo mismo no significa hacer lo que quieras sin pensar en nadie. Significa aprender a actuar de acuerdo con tus valores, emociones y necesidades reales, sin dejarte arrastrar por la mirada ajena.

 

 

¿Qué significa ser coherente contigo mismo?

 

La coherencia personal es ese equilibrio entre lo que piensas, sientes y haces. Es poder mirar tu vida y reconocer que estás en el camino que tú has elegido, no el que otros decidieron por ti.

 

Cuando vives desde esa coherencia:

• Te sientes más en paz contigo.
• Tomas decisiones con mayor claridad.
• Fortaleces tu autoestima.
• Tus relaciones se vuelven más auténticas.

 

Desde la psicología, hablamos de autenticidad y autorregulación emocional: dos pilares fundamentales del bienestar psicológico.

 

Cómo saber si estás viviendo según las expectativas de los demás

 

Muchas personas llegan a terapia sintiendo que “no saben quiénes son” o que “no se reconocen en su vida actual”. Si te ocurre algo similar, puede que estés actuando más desde la expectativa que desde la coherencia.

 

Algunas señales de alerta:

• Te cuesta decir “no” aunque algo no te apetezca.
• Tomas decisiones pensando en lo que otros aprobarían.
• Sientes culpa al priorizarte.
• Cambias tu forma de ser según con quién estés.

 

Reconocerlo no es un fracaso: es el primer paso para comenzar a reconectar contigo mismo.

 

Claves psicológicas para vivir con coherencia personal

 

1. Conócete a ti mismo en profundidad

 

Pregúntate qué te motiva, qué te limita y qué valoras de verdad. En terapia solemos trabajar con herramientas como el autoconocimiento guiado y la revisión de creencias limitantes, para ayudarte a identificar lo que realmente importa.

 

2. Aprende a poner límites

 

Ser coherente también implica aprender a decir “no”. Los límites no son rechazo: son una forma de autocuidado emocional.

 

3. Acepta que no agradarás a todo el mundo

 

Intentar gustar a todos genera ansiedad y desconexión interna. La verdadera libertad llega cuando entiendes que no necesitas aprobación para ser tú.

 

4. Sé paciente contigo

 

Cambiar patrones aprendidos durante años lleva tiempo. No se trata de transformarte de un día para otro, sino de avanzar paso a paso hacia una versión más auténtica de ti.

 

Los beneficios emocionales de vivir con coherencia

 

Cuando logras alinear tus decisiones con tus valores:

• Disminuye el estrés y la sensación de vacío.
• Aumenta tu autoestima y tu sensación de control.
• Mejora tu bienestar emocional y tus relaciones.
• Vives con una mayor sensación de propósito.

 

Preguntas frecuentes sobre la coherencia personal y la terapia

 

¿Cómo puede ayudarme la terapia a vivir con más coherencia?

 

La terapia te ofrece un espacio seguro para explorar quién eres sin juicios, identificar patrones aprendidos y desarrollar herramientas para actuar desde tu autenticidad. Te acompaño a reconectar con tus valores y a tomar decisiones más alineadas contigo.

 

¿Ofreces terapia online y presencial?

 

Sí, trabajo tanto en modalidad online (videollamada) como en consulta presencial. La terapia online permite mayor flexibilidad y privacidad, mientras que la presencial puede ser ideal si prefieres el contacto directo. En ambas modalidades trabajamos con la misma profundidad y cercanía.

 

¿Cuánto tiempo se tarda en notar cambios?

 

Cada proceso es único. Algunas personas notan cambios en pocas semanas; otras necesitan más tiempo para consolidar nuevos hábitos emocionales. Lo importante no es la rapidez, sino avanzar hacia una vida más coherente y satisfactoria.

 

¿Es normal tener miedo a ser uno mismo?

 

Sí, es completamente normal. Hemos aprendido a buscar aceptación y eso puede generar miedo al rechazo. En terapia trabajamos ese miedo para que puedas expresarte sin culpa ni ansiedad, desde la seguridad de ser tú mismo.

 

Conclusión: tu bienestar empieza cuando te eliges

 

Vivir con coherencia no es un lujo, es una forma de salud mental y emocional.

Cuando te eliges, comienzas a construir una vida más libre, serena y plena.

 

Si sientes que estás en un momento de desconexión, o te cuesta priorizarte sin culpa, puedo acompañarte en ese proceso.

Juntos trabajaremos para que te sientas coherente, auténtico y en paz contigo mismo.

 

Solicita tu primera sesión

 

¿Te ha resultado útil este contenido?

Compártelo con alguien que pueda beneficiarse de esta información

Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores

Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.

Consulta mis especialidades como psicóloga online y en Vecindario:

Psicóloga infantil
Psicóloga para adolescentes
Psicóloga para adultos
Psicóloga para mayores
Terapia de pareja
Terapia de familia
Elaboración de informes psicológicos

Conoce más sobre mí y accede a todas los contenidos como psicóloga online y presencial en Vecindario:

VISITA MI SITIO WEB 1
VISITA MI SITIO WEB 2
VISITA MI BLOG