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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online para superar miedos, vergüenza y evitación
Hay cosas que quieres hacer, decir o cambiar, pero algo te frena.
Quizá sabes que evitar determinadas situaciones te está limitando, pero cuando llega el momento aparece el miedo. O puede que sea la vergüenza, la inseguridad, el temor a equivocarte, a ser juzgado/a o a que los demás descubran una parte de ti que intentas ocultar.
Entonces decides no hacerlo.
Durante un momento sientes alivio.
Pero después pueden aparecer frustración, culpa o la sensación de que el miedo está decidiendo por ti.
Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria, y ofrezco terapia psicológica online para personas que desean trabajar sus miedos, la vergüenza, la inseguridad y los patrones de evitación que están interfiriendo en su vida.
Cuando evitar se convierte en una forma de vivir
Evitar no siempre es un problema.
Si algo representa un peligro real, alejarnos puede protegernos.
La dificultad aparece cuando empezamos a evitar situaciones, conversaciones, lugares, relaciones, decisiones o experiencias que son importantes para nosotros porque anticipamos que no podremos soportar lo que vamos a sentir.
Puedes evitar:
- Hablar delante de otras personas.
- Expresar lo que piensas.
- Decir que no.
- Conocer gente nueva.
- Iniciar una relación.
- Mostrar determinadas partes de ti.
- Acudir a lugares en los que no te sientes seguro/a.
- Realizar determinadas actividades.
- Afrontar conversaciones difíciles.
- Pedir ayuda.
- Presentarte a una entrevista.
- Conducir o viajar.
- Estar solo/a.
- Hacer algo por miedo a equivocarte.
- Volver a una situación después de haber experimentado ansiedad.
El problema es que cuanto más evitamos aquello que tememos, menos oportunidades tenemos de descubrir qué ocurriría si lo afrontáramos de otra manera.
Miedo, vergüenza y evitación: un círculo que puede mantenerse
En muchas ocasiones estas experiencias están relacionadas.
Imagina que temes hacer el ridículo en una situación social.
Antes de acudir empiezas a pensar:
“Voy a ponerme nervioso/a.”
“Se van a dar cuenta.”
“No voy a saber qué decir.”
“Voy a quedar fatal.”
Estas anticipaciones aumentan la ansiedad y la vergüenza.
Finalmente decides no acudir.
Inmediatamente aparece alivio.
Ese alivio puede reforzar la evitación: tu mente aprende que no enfrentarte a la situación reduce el malestar.
Sin embargo, a largo plazo puede aumentar la sensación de incapacidad y hacer que la siguiente situación resulte todavía más difícil.
¿Por qué siento tanta vergüenza?
La vergüenza no siempre está relacionada con algo que hayamos hecho mal.
A veces aparece asociada a cómo creemos que somos.
“No soy suficientemente bueno/a.”
“Hay algo malo en mí.”
“Si realmente me conocen, me rechazarán.”
“No debería sentirme así.”
“Los demás pueden darse cuenta de que soy inseguro/a.”
Cuando estas ideas se mantienen durante mucho tiempo pueden influir en nuestras relaciones, nuestra autoestima y la forma en la que nos mostramos ante los demás.
Podemos empezar a ocultarnos, intentar agradar constantemente, evitar exponernos o mantener una fuerte autocrítica.
Terapia online para trabajar miedos y evitación
La terapia psicológica no pretende conseguir que nunca vuelvas a sentir miedo.
El miedo forma parte de nuestro sistema de protección.
El objetivo es que puedas relacionarte de otra manera con él, comprender qué está ocurriendo y evitar que determine constantemente las decisiones importantes de tu vida.
Durante el proceso terapéutico podemos trabajar aspectos como:
- Identificar qué situaciones estás evitando.
- Comprender qué temes que pueda ocurrir.
- Explorar pensamientos anticipatorios.
- Trabajar la vergüenza y la autocrítica.
- Identificar conductas de seguridad.
- Aprender estrategias de regulación emocional.
- Aumentar progresivamente la tolerancia al malestar.
- Afrontar de manera gradual situaciones evitadas.
- Trabajar la autoestima y la autoconfianza.
- Aprender a establecer límites.
- Mejorar la comunicación y la expresión emocional.
- Recuperar actividades importantes para ti.
No tienes que esperar a dejar de tener miedo para empezar
Una de las trampas de la evitación consiste en esperar a sentirse completamente preparado/a.
“Cuando tenga más confianza lo haré.”
“Cuando deje de ponerme nervioso/a iré.”
“Cuando desaparezca el miedo me enfrentaré.”
Pero esa seguridad absoluta puede no llegar antes de actuar.
En terapia podemos trabajar para que puedas avanzar gradualmente incluso cuando exista cierto malestar, respetando tu ritmo y sin convertir el proceso en una obligación de enfrentarte bruscamente a aquello que temes.
Cuando la vergüenza hace que ocultes lo que sientes
Algunas personas no solo evitan situaciones.
También evitan mostrar sus emociones.
Pueden resultarles difíciles frases como:
“Necesito ayuda.”
“Esto me ha dolido.”
“No estoy de acuerdo.”
“Tengo miedo.”
“No quiero hacer esto.”
“Necesito que respetes este límite.”
La terapia puede ayudarte a identificar qué ocurre cuando intentas expresar tus necesidades y trabajar una relación más flexible contigo mismo/a y con los demás.
¿Qué hay detrás de mis miedos?
No todos los miedos tienen el mismo origen.
En algunos casos pueden estar relacionados con experiencias negativas anteriores, aprendizaje, inseguridad, ansiedad, miedo al rechazo, elevada autocrítica o determinados patrones desarrollados a lo largo de la vida.
Por eso mi forma de trabajo es integrativa y personalizada.
No se trata únicamente de eliminar síntomas, sino de comprender qué función están teniendo actualmente el miedo, la vergüenza y la evitación en tu vida.
¿Qué ocurre en las primeras sesiones?
Inicialmente exploraremos qué dificultades estás experimentando y cómo afectan a tu vida cotidiana.
Podemos analizar:
- Qué situaciones generan miedo o vergüenza.
- Qué pensamientos aparecen.
- Qué haces cuando surge el malestar.
- Qué situaciones has empezado a evitar.
- Desde cuándo ocurre.
- Qué consecuencias tiene en tu vida.
- Qué te gustaría poder hacer de forma diferente.
A partir de esta valoración estableceremos conjuntamente los objetivos terapéuticos.
Terapia online desde un espacio privado
Las sesiones psicológicas online se realizan mediante videollamada.
Puedes conectarte desde casa o desde otro lugar privado en el que puedas hablar con tranquilidad.
La modalidad online permite mantener continuidad en el proceso terapéutico aunque tengas dificultades para desplazarte, vivas lejos o prefieras realizar las sesiones desde tu propio entorno.
Un espacio seguro, respetuoso e inclusivo
La terapia debe ser un espacio en el que puedas hablar de aquello que te preocupa sin miedo a ser juzgado/a.
🏳️🌈 Espacio respetuoso e inclusivo con personas LGTBIQ+.
Trabajo respetando la diversidad personal, afectiva y sexual y las circunstancias particulares de cada persona.
Psicóloga online para afrontar miedos, vergüenza y evitación
Si sientes que el miedo, la vergüenza o la evitación están haciendo tu vida cada vez más pequeña, podemos trabajar para comprender qué está ocurriendo y ayudarte a recuperar progresivamente autonomía.
No necesitas dejar de sentir miedo para empezar a avanzar.
Puedes solicitar tu primera sesión de psicología online y comenzar a trabajar aquello que actualmente te está limitando.
Preguntas frecuentes
¿La terapia hará que desaparezcan todos mis miedos?
Ese no sería un objetivo realista. El miedo es una emoción necesaria. Podemos trabajar para reducir aquellos miedos que resultan desproporcionados y, especialmente, para que no condicionen continuamente tus decisiones.
¿Qué es la evitación en psicología?
Es una estrategia mediante la que intentamos alejarnos de situaciones, pensamientos, recuerdos, sensaciones o emociones que generan malestar. Puede aliviar a corto plazo, pero en determinadas dificultades puede contribuir a mantener el problema.
¿Tendré que enfrentarme inmediatamente a lo que temo?
No. El trabajo se adapta a cada persona. Cuando sea adecuado afrontar determinadas situaciones, se planteará de manera progresiva y con objetivos previamente acordados.
¿Puedo hacer terapia online si me da vergüenza hablar de mis problemas?
Sí. La vergüenza puede formar parte precisamente de aquello que trabajemos. No necesitas explicar todo en la primera sesión.
¿También trabajas la autoestima y la inseguridad?
Sí. Cuando la inseguridad, la autocrítica o la baja autoestima están relacionadas con las dificultades actuales, pueden incorporarse al proceso terapéutico.
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