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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Estoy desbordado/a y no llego a todo
Sentirte desbordado/a, con la sensación constante de no llegar a todo y de vivir apagando fuegos puede resultar profundamente agotador. Muchas personas viven así durante mucho tiempo, normalizando el estrés y el cansancio hasta que el cuerpo o la mente dicen basta.
Si te identificas con esta sensación, no es que no sepas organizarte o que no seas suficiente. Es probable que estés sosteniendo demasiado durante demasiado tiempo.
¿Por qué me siento tan desbordado/a?
Desde un enfoque integrador, entendemos el desbordamiento emocional como el resultado de varios factores que se van acumulando:
- Exceso de responsabilidades y falta de descanso real
- Dificultad para poner límites y decir que no
- Autoexigencia elevada y miedo a fallar
- Necesidad de aprobación o de cumplir expectativas ajenas
- Relaciones marcadas por dependencia emocional
Cuando priorizas constantemente a los demás o al rendimiento por encima de tus necesidades, el sistema nervioso permanece en un estado de activación continua.
Desbordamiento, estrés y dependencia emocional
La dependencia emocional suele estar muy presente en las personas que se sienten desbordadas. El miedo a decepcionar, a perder el vínculo o a no ser suficiente hace que asumas más de lo que puedes sostener.
Esto puede traducirse en:
- Cansancio físico y mental persistente
- Irritabilidad o sensación de estar al límite
- Dificultad para descansar sin culpa
- Ansiedad constante
- Sensación de pérdida de control
El problema no es que no puedas más, sino que has aprendido a poder con todo a costa de ti.
¿Cómo puede ayudarte la terapia psicológica online?
La terapia psicológica online, desde la combinación de terapia cognitivo-conductual y terapias de tercera generación con enfoque en trauma, permite trabajar el desbordamiento desde la raíz, no solo gestionando el estrés, sino revisando los patrones que lo generan.
En el proceso terapéutico aprenderás a:
- Identificar qué te desborda y por qué
- Revisar creencias de exigencia y responsabilidad excesiva
- Aprender a poner límites sin culpa
- Regular la activación emocional y corporal
- Priorizarte sin sentir que fallas a los demás
No se trata de hacer menos, sino de dejar de exigirte más de lo que puedes sostener.
Terapia online: un espacio para parar y recolocarte
La terapia online te ofrece un espacio confidencial y flexible donde poder parar, respirar y entender qué te está pasando. Es una opción eficaz cuando el estrés interfiere en tu bienestar, tus relaciones o tu salud emocional.
No tienes que poder con todo
Si te sientes desbordado/a y no llegas a todo, pedir ayuda es una forma de cuidarte, no de rendirte. Con acompañamiento profesional, es posible recuperar el equilibrio, la calma y una forma de vivir más sostenible.
Puedes solicitar una primera sesión de terapia psicológica online y empezar a trabajar tu bienestar emocional con apoyo profesional.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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