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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Echo de menos a mi ex, pero no quiero volver: ¿qué me está pasando?
Terapia de pareja online y presencial
Muchas personas llegan a consulta diciendo algo parecido a esto:
“Sé que no quiero volver con mi ex, pero no dejo de pensar en ella.”
“La echo de menos como persona, pero no como pareja.”
“Me siento mal por haber terminado, aunque sé que no la deseaba.”
Esta situación genera mucha confusión, culpa y miedo a arrepentirse. Y suele vivirse en silencio, porque desde fuera parece contradictoria:
¿Cómo puedes echar de menos a alguien si no quieres volver?
La respuesta es más común de lo que parece.
Echar de menos no siempre significa querer volver
Uno de los errores más frecuentes tras una ruptura es interpretar la nostalgia como una señal de que la decisión fue equivocada.
Pero echar de menos a alguien no equivale a querer retomar una relación de pareja.
Puedes echar de menos:
- la compañía
- la rutina compartida
- el apoyo emocional
- la sensación de estabilidad
- a la persona como ser humano
Y, aun así, no sentir deseo, amor de pareja ni proyecto compartido.
Eso no te convierte en una mala persona. Te convierte en una persona humana, en duelo.
Cuando el deseo se apaga (y no vuelve)
En muchas rupturas, especialmente en relaciones donde “todo estaba bien”, aparece un elemento clave:
- el deseo desaparece
- el contacto afectivo se vive como forzado
- no hay rechazo a la persona, pero sí a la relación íntima
Cuando esto se mantiene en el tiempo (meses, no días), no suele ser una crisis puntual, sino un cambio profundo en el vínculo.
El problema es que la cabeza intenta buscar explicaciones, porque aceptar que algo se terminó “sin una gran causa” cuesta mucho.
Amor, apego y culpa: no son lo mismo
Después de una ruptura pueden convivir emociones muy distintas:
- Amor: deseo, elección, proyecto
- Apego: miedo a perder, costumbre, vínculo
- Culpa: malestar por hacer sufrir al otro
Muchas personas confunden apego o culpa con amor, y eso las lleva a pensar:
“Si me duele, será que aún la quiero.”
No siempre.
A veces lo que duele es soltar el rol, la historia o la imagen de “yo debería quererla”.
El peso del entorno: “es una buena persona”
En estos casos, el entorno suele reforzar la confusión:
- “Es una chica estupenda”
- “No todo el mundo encuentra a alguien así”
- “Te vas a arrepentir”
Cuando familiares o amigos validan a la expareja (a veces incluso hablan con ella), la culpa se intensifica.
Pero una persona puede ser maravillosa y no ser tu pareja.
Ambas cosas pueden ser verdad al mismo tiempo.
¿Por qué volver suele aumentar la confusión?
Muchas personas piensan que volver “para probar” les dará claridad.
En la práctica, suele ocurrir esto:
- al principio hay alivio
- se reduce la culpa
- todo parece tranquilo unos días
Pero pasado ese tiempo, vuelve exactamente la misma sensación:
- falta de deseo
- incomodidad
- sensación de estar forzándose
Y la ruptura posterior suele ser aún más dolorosa para ambos.
La importancia de cerrar bien: el contacto cero
Cuando se mantiene el contacto constante tras la ruptura:
- el apego no se desactiva
- el duelo no avanza
- la mente se llena de “¿y si…?”
A veces, poner distancia no es crueldad, sino una forma de cuidado, tanto para uno mismo como para el otro.
Cerrar no es desaparecer sin explicación, sino sostener una decisión con coherencia.
Terapia de pareja online y presencial – ¿Cuándo puede ayudar un profesional?
La ayuda psicológica es especialmente útil cuando:
- la culpa es más fuerte que el deseo
- hay miedo constante a arrepentirse
- se duda una y otra vez sin avanzar
- el entorno presiona para volver
- la ruptura se alarga emocionalmente
Un proceso terapéutico ayuda a:
- diferenciar lo que sientes de lo que temes
- validar una decisión sin culpabilizarte
- transitar el duelo sin volver atrás por miedo
- recuperar la confianza en tu criterio emocional
Un mensaje para ti
Si echas de menos a tu ex, pero sabes que no quieres volver, no estás roto ni confundido sin remedio.
Probablemente estás en un duelo que no ha podido cerrarse del todo, atravesado por culpa, presión externa y miedo a equivocarte.
Aprender a sostener una decisión también es un acto de madurez emocional.
¿Necesitas acompañamiento en este proceso?
Si te sientes atrapado en la duda, la culpa o el miedo a arrepentirte, no tienes que hacerlo solo.
Un espacio terapéutico puede ayudarte a entender qué te pasa, cerrar bien y avanzar sin arrastrar esta confusión a futuras relaciones.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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