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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Perfeccionismo y heridas emocionales: rechazo e injusticia
El perfeccionismo puede tener raíces profundas en nuestras experiencias infantiles. Dos de las más frecuentes están relacionadas con heridas emocionales: la herida de rechazo y la herida de injusticia. Aunque ambas se manifiestan a través de altos estándares y exigencias, sus motivaciones son distintas y afectan la forma en que percibimos las críticas y la ayuda de los demás.
El perfeccionismo del huidizo: la herida de rechazo
La persona con herida de rechazo busca la perfección para sentirse aceptada y amada. Desde la infancia, es posible que solo recibiera elogios o atención cuando cumplía con las normas de figuras importantes, como el padre del mismo sexo. Esto genera la creencia de que nunca es suficiente, y que cualquier error equivale a ser inútil.
Características principales del huidizo:
• Temor intenso a equivocarse.
• Miedo a las críticas, que se perciben como ataques personales.
• Dificultad para pedir ayuda, por temor a molestar o ser considerado poco importante.
• Desconexión de la propia valía, centrando la autoevaluación en cumplir con las expectativas externas.
El perfeccionismo del rígido: la herida de injusticia
Quien presenta una herida de injusticia también es perfeccionista, pero su motivación es lograr que todo se haga correctamente y de manera justa. Evita aceptar ayuda para no deber nada a nadie y porque cree que otros no harán las cosas “como corresponde”.
Características principales del rígido:
• Necesidad de control y eficiencia.
• Temor a equivocarse o hacer las cosas peor que otros.
• Sobreexigencia hacia sí mismo y hacia los demás.
• Centrarse en el tener y el hacer, más que en el ser.
Similitudes entre heridas de rechazo e injusticia
Aunque difieren en su origen y motivación, ambas heridas comparten patrones:
• Miedo a la crítica y al error.
• Dificultad para aceptar ayuda de los demás.
• Necesidad de que todo sea justo y equitativo.
• Creencia de que deben “hacer lo correcto” para ser aceptables y valiosos.
La herida de rechazo se enfoca en el ser, mientras que la herida de injusticia se centra en el hacer y el tener.
Cómo gestionar el perfeccionismo desde la comprensión emocional
Reconocer si nuestro perfeccionismo proviene del miedo al rechazo o del sentimiento de injusticia es el primer paso para abordarlo con compasión. Esto permite:
• Aceptar nuestras limitaciones sin autocrítica extrema.
• Pedir y aceptar ayuda sin sentir culpa o temor.
• Reducir la sobreexigencia hacia nosotros mismos y hacia los demás.
• Mejorar el bienestar emocional y la calidad de las relaciones personales.
Psicóloga online y presencial en Vecindario especializada en perfeccionismo y heridas emocionales
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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