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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es

 

Técnica para encontrar la síntesis en Terapia Dialéctica Conductual (TDC)

 

1. Identificar las posiciones opuestas

• Pide al paciente que exprese las dos ideas o sentimientos contradictorios.
  • Ejemplo: “Quiero terminar esta relación porque me duele, pero también quiero seguir porque la necesito”.

 

2. Nombrar el conflicto dialéctico

• Refleja que ambas partes tienen algo de verdad.
  • “Tiene sentido que quieras protegerte del dolor, y también tiene sentido que quieras mantener lo que valoras de la relación”.

 

3. Buscar lo que une a ambas posturas

• Explorar qué valores, necesidades o emociones están en la base de cada extremo.
  • Quizás en el ejemplo, la necesidad común es cuidarse y sentirse acompañado.

 

4. Construir una síntesis

• Invitar a generar una alternativa que incluya aspectos de ambas posturas.
  • “Podrías cuidar de ti mismo poniendo límites claros y al mismo tiempo mantener la relación desde un lugar más sano”.

 

5. Practicar el “sí, y” en lugar del “sí, pero”

• Cambiar el lenguaje ayuda a abrir espacio a la síntesis.
  • En vez de: “Quiero cuidarme, pero quiero estar con mi pareja”.
  • Decir: “Quiero cuidarme, y también quiero estar con mi pareja”.

 

Ejercicio breve para sesión o autoayuda

1. Escribe tu dilema en dos frases opuestas.
   • Ej.: “Quiero descansar” vs. “Debo terminar este trabajo”.
2. Pregunta: ¿qué verdad contiene cada postura?
   • Descansar es importante para mi salud + trabajar es importante para mis metas.
3. Pregunta: ¿qué valor o necesidad comparten?
   • Cuidar mi futuro.
4. Construye una síntesis práctica.
   • Descanso 30 minutos y luego avanzo una hora en el trabajo.

 

Paradoja útil para reforzar la síntesis

• “Puedes aceptar lo que es, y al mismo tiempo trabajar para cambiarlo”.

Esta paradoja refleja la esencia de la DBT: no elegir entre aceptación o cambio, sino integrar ambos.

 

Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores

Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.

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