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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y personas mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Orientación familiar. Informes psicológicos

Psicóloga online y presencial especializada en Trauma y Abuso sexual

Técnica Loving Eyes para Adolescentes Víctimas de Abuso Sexual: Ejercicios Seguros de Autocompasión y Mindfulness

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La técnica Loving Eyes es un ejercicio de mindfulness y autocompasión que puede ser muy útil para adolescentes que han sido víctimas de abuso sexual. Este protocolo ayuda a fortalecer la seguridad emocional, la autocompasión y la regulación de la ansiedad, tanto en sesiones de terapia como en casa.

 

¿Qué es la técnica Loving Eyes?

 

La técnica Loving Eyes consiste en mirarte a los ojos o mirar a otra persona de manera consciente, mientras se generan pensamientos positivos y compasivos. Para adolescentes que han pasado por experiencias traumáticas, esta práctica ayuda a sentirse más seguros, conectados consigo mismos y más capaces de manejar emociones difíciles.

 

Beneficios para adolescentes víctimas de abuso sexual

• Reduce la ansiedad y el estrés emocional relacionados con recuerdos traumáticos.
• Fomenta la autocompasión, disminuyendo la autocrítica y la culpa.
• Aumenta la sensación de seguridad personal y control sobre las emociones.
• Complementa otras terapias y ejercicios de regulación emocional, como la Terapia Cognitivo-Conductual o Mindfulness adaptado.

 

Protocolo seguro paso a paso de Loving Eyes para adolescentes

 

1. Preparación segura

• Busca un lugar tranquilo y seguro donde no vayas a ser interrumpido.
• Puede ser frente a un espejo o acompañado por un adulto de confianza o terapeuta.
• Siéntate cómodo, con la espalda recta y los hombros relajados.

 

2. Respiración consciente

• Inhala lentamente por la nariz contando hasta 3 o 4.
• Mantén la respiración 1-2 segundos.
• Exhala suavemente por la boca contando hasta 4.
• Repite 3-5 veces hasta sentir calma.

 

3. Fijar la mirada de forma gradual

• Inicialmente, puedes mirar tus manos, un objeto querido o un dibujo si mirar al espejo te genera ansiedad.
• Cuando te sientas seguro, mira tus propios ojos en el espejo o los ojos de un terapeuta de confianza.
• Mantén la mirada suave y breve, sin presión ni obligación.

 

4. Generar pensamientos compasivos

• Mentalmente, repite frases sencillas y seguras, por ejemplo:
  • “Estoy a salvo ahora”
  • “Merezco cuidar de mí”
  • “Está bien sentir lo que siento”
• Puedes acompañar las frases con gestos de autocuidado, como abrazarte suavemente o colocar la mano sobre el pecho.

 

5. Cierre del ejercicio

• Respira profundamente 1-2 veces más.
• Aleja la mirada del espejo u ojos del terapeuta.
• Realiza una actividad segura y calmante, como dibujar, escuchar música tranquila o abrazar un objeto que te dé seguridad.

 

Cómo practicar Loving Eyes en casa

• Duración recomendada: 2-10 minutos según comodidad y edad.
• Frecuencia: diaria o en momentos de ansiedad o recuerdos difíciles.
• Precaución: nunca forzar contacto visual ni emociones; el ejercicio debe ser seguro y gradual.
• Puede combinarse con mindfulness, respiración profunda y terapia emocional para reforzar sus efectos.

 

Conclusión

 

La técnica Loving Eyes es una herramienta segura, accesible y efectiva para adolescentes víctimas de abuso sexual, que ayuda a cultivar autocompasión, aumentar la sensación de seguridad y mejorar la regulación emocional. Su práctica constante, tanto en terapia como en casa, aporta bienestar emocional y resiliencia, siendo un recurso complementario valioso para superar experiencias traumáticas.

 

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