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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online y en Vecindario especializada en Ansiedad
¿La ansiedad es un problema psicológico o una respuesta de supervivencia que podemos aprender a regular en terapia?
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La ansiedad suele vivirse como algo que hay que eliminar cuanto antes. Quien la padece no solo sufre los síntomas (inquietud, pensamientos acelerados, tensión, insomnio), sino también una sensación añadida: “algo en mí no funciona bien”.
Pero ¿y si esa idea no fuera del todo cierta?
Desde la psicología y la biología evolutiva —como propone El gen egoísta de Richard Dawkins— podemos entender la ansiedad de una forma muy distinta: no como un fallo, sino como una respuesta diseñada para ayudarnos a sobrevivir.
La ansiedad: un sistema de alarma muy antiguo
Imagina por un momento a nuestros antepasados en un entorno lleno de amenazas reales: depredadores, escasez de recursos, peligros constantes.
En ese contexto, la ansiedad cumplía una función esencial:
- Detectar riesgos rápidamente
- Activar el cuerpo para reaccionar (lucha o huida)
- Mantenernos alerta ante posibles amenazas
Es decir, la ansiedad era —y sigue siendo— un sistema de protección.
El problema es que hoy ya no vivimos en ese entorno… pero nuestro cerebro sigue funcionando, en gran parte, como si así fuera.
Cuando un mecanismo útil se desajusta
En la actualidad, muchas de las “amenazas” no son físicas, sino psicológicas:
- miedo al rechazo
- presión laboral
- incertidumbre económica
- autoexigencia elevada
El sistema de ansiedad no distingue bien entre un león y un email urgente. Y por eso, a veces, se activa en exceso o en momentos poco útiles.
Aquí es donde aparece la sensación de pérdida de control:
- pensamientos que no paran
- anticipación constante
- dificultad para relajarse
- evitación de situaciones
No es que tu mente esté fallando. Es que está sobreactivada o mal calibrada.
Entonces… ¿es un problema o no?
La respuesta honesta es: puede ser ambas cosas.
- Es una respuesta natural y necesaria (sin ella, no sobreviviríamos).
- Pero también puede convertirse en un problema psicológico cuando:
- es muy intensa
- aparece con demasiada frecuencia
- limita tu vida
La clave no está en eliminar la ansiedad, sino en aprender a regularla.
Qué hacemos en terapia con la ansiedad
En terapia psicológica no trabajamos para “apagar” la ansiedad sin más. Eso, además de poco realista, suele generar más frustración.
El objetivo es otro:
- Entender lo que te pasa
Comprender por qué tu ansiedad aparece, qué la activa y cómo se mantiene.
- Cambiar la relación con tus pensamientos
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de aprender a no quedar atrapado/a en ella.
- Regular el cuerpo
La ansiedad también es física. Trabajamos con técnicas que ayudan a reducir la activación (respiración, conciencia corporal, etc.).
- Reducir la evitación
Evitar lo que da ansiedad alivia a corto plazo, pero la mantiene a largo plazo. En terapia aprendemos a afrontar de forma progresiva.
- Recalibrar el sistema
Poco a poco, tu mente aprende que no todo es una amenaza. Y la ansiedad deja de dispararse con tanta facilidad.
Un cambio importante de mirada
Muchas personas llegan a consulta pensando:
“Tengo ansiedad porque hay algo mal en mí”
Y uno de los cambios más transformadores es pasar a:
“Mi ansiedad tiene sentido… pero ahora necesito aprender a gestionarla mejor”
Ese cambio reduce la culpa, la autoexigencia y el miedo a los propios síntomas.
Para terminar
La ansiedad no es tu enemiga. Es una parte de ti que intenta protegerte, aunque a veces lo haga de forma torpe o excesiva.
Y la buena noticia es que se puede trabajar.
Con el acompañamiento adecuado, es posible entenderla, regularla y recuperar la sensación de control sobre tu vida.
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