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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y personas mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Orientación familiar. Informes psicológicos
Psicóloga online y presencial especializada en Trastorno de personalidad obsesivo-compulsiva
Trabajar la autoestima contigo misma en el Trastorno de Personalidad Obsesivo-Compulsivo
Acompañamiento profesional en España, Europa, Estados Unidos, Australia y todos los países hispanohablantes
Cuando hablamos de autoestima, no nos referimos solo a “gustarte más”, sino a cómo te tratas por dentro: cómo te hablas, cómo te cuidas, cómo te proteges y cómo te sostienes cuando no eres perfecta.
En el Trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo la autoestima suele estar muy ligada al rendimiento, al control y a hacer las cosas “como deben ser”. Por eso vamos a trabajar cinco capacidades internas.
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Consuelo a ti misma (Autoconsuelo)
Es la capacidad de calmarte cuando cometes errores, cuando algo no sale perfecto o cuando sientes ansiedad por no tener el control.
Cómo suele aparecer la dificultad:
– Te angustias mucho si te equivocas.
– Repasas mentalmente fallos durante horas.
– Necesitas “arreglarlo” para calmarte.
Ejemplos cotidianos:
– Envías un email con una errata → No puedes dejar de pensar en ello.
– Te dicen una pequeña crítica → Sientes desproporción de malestar.
Cómo trabajarlo:
– Hablarte como hablarías a otra persona:
“Es humano equivocarse.”
“Un error no define mi valor.”
– Practicar pausas de regulación: respiración, parar la rumiación.
– Limitar el tiempo de revisión (ej.: 2 comprobaciones y parar).
Objetivo:
Aprender que puedes calmarte sin necesitar que todo esté perfecto.
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Protección a ti misma (Autoprotección)
No solo protegerte del daño externo, sino del daño que te haces con tu propia autoexigencia.
Cómo suele aparecer la dificultad:
– Te impones estándares inalcanzables.
– No descansas hasta acabar todo.
– Te culpas por parar.
Ejemplos:
– Trabajas enferma porque “deberías poder”.
– No delegas porque otros no lo harán “bien”.
– Te exiges el 100% en todo (casa, trabajo, relaciones).
Cómo trabajarlo:
– Detectar frases internas dañinas:
“No es suficiente.”
“Debería haberlo hecho mejor.”
– Sustituir por límites protectores:
“He hecho lo adecuado para hoy.”
“Mi salud es prioridad.”
– Practicar decir “hasta aquí”.
Objetivo:
Que tu exigencia no te lesione.
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Cuidado a ti misma (Autocuidado)
Implica atender tus necesidades, no solo tus responsabilidades.
Dificultades típicas:
– El descanso se vive como pérdida de tiempo.
– El ocio genera culpa.
– Solo te permites parar cuando “todo está hecho”.
Ejemplos:
– No ves una serie hasta terminar tareas.
– No sales si la casa no está perfecta.
– Postergas citas médicas por trabajo.
Cómo trabajarlo:
– Programar descanso como obligación terapéutica.
– Practicar ocio sin productividad.
– Preguntarte:
“¿Qué necesito, no qué debo?”
Ejercicio:
Hacer algo placentero sin optimizarlo ni evaluarlo.
Objetivo:
Integrar que cuidarte también es responsabilidad.
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Validación a ti misma (Autovalidación)
Reconocer que tus emociones son legítimas, aunque no sean “lógicas” o eficientes.
Dificultades típicas:
– Intelectualizas lo que sientes.
– Minimizar emociones por no ser “útiles”.
– Vergüenza de sentir vulnerabilidad.
Ejemplos:
– “No debería afectarme.”
– “Es absurdo sentirme así.”
– “No tiene sentido estar triste.”
Cómo trabajarlo:
– Nombrar emoción + permiso:
“Estoy frustrada y es comprensible.”
– Diferenciar eficacia de humanidad.
– Escribir emociones sin analizarlas.
Objetivo:
Permitir sentir sin corregirte emocionalmente.
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Apoyo y refuerzo a ti misma (Autoapoyo)
Es desarrollar un diálogo interno que anime en vez de presionar.
Dificultades típicas:
– Solo ves fallos.
– No registras logros.
– El estándar siempre sube.
Ejemplos:
– Terminas un proyecto → Piensas en lo mejorable.
– Recibes elogios → Los minimizas.
– Nunca sientes “es suficiente”.
Cómo trabajarlo:
– Registrar 3 logros diarios (aunque sean pequeños).
– Decirte frases de refuerzo realista:
“He trabajado bien.”
“Estoy avanzando.”
– Celebrar procesos, no solo resultados.
Objetivo:
Que tu motivación no dependa solo de la crítica.
Idea clave terapéutica
Durante mucho tiempo, tu autoestima se ha sostenido en:
– Hacerlo perfecto
– No fallar
– Tener control
– Cumplir estándares muy altos
El trabajo ahora es construir una autoestima que también incluya:
– Equivocarte sin destruirte
– Descansar sin culpa
– Sentir sin corregirte
– Valerte sin rendir
Si lo necesitas, podemos trabajar cada área con ejercicios específicos entre sesiones.
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