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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Cómo la Alimentación Afecta el Sistema Inmunológico y la Salud Mental
Es posible que te sientas mal por muchas cosas: por ese trabajo que no entregaste a tiempo, por sentirte decepcionado por tus amigos, por la infidelidad de tu pareja, por la muerte de tu perro. Lo que sea. Todo puede afectarnos. Y mucho. Depende de cómo veas las cosas. De cómo estés dispuesto a tomártelas. Pero dicho esto, debes saber que serás menos propenso a comerte la cabeza y a darle mucha importancia a cosas que no la merecen si empiezas a regular tus hormonas con una alimentación nutritiva de verdad.
También puede ocurrir que nuestro sistema inmune falle. Ya sea por condiciones genéticas o adquiridas. Dentro de las causas adquiridas, como la alimentación llevada durante años sin consciencia, podemos encontrar:
- Envenenamiento químico debido a la exposición a ciertos pesticidas.
- Traumas físicos o emocionales como la muerte de algún ser querido.
- Exposición continuada a radiación como los rayos X.
- Enfermedad viral, bacterial como la mononucleosis.
- Deficiencia grave nutricional.
- Desequilibrio hormonal provocando disfunciones metabólicas.
- Desórdenes digestivos como una gastritis.
- El estrés puede dañar nuestro sistema inmunológico combinándose con otros factores por sí solo. Lo que pasa en nuestro organismo cuando estamos sometidos a daños en nuestro sistema inmune es que se suprimen las células T, que se encargan de su protección. El ácido fólico, los ácidos grasos o la vitamina C, son vitales para reparar estas células T.
Pilares fundamentales para tener un buen estado de ánimo
- Alimentación que nos mantenga saciados y despiertos. Sin necesidad de galletas a media noche y cafeína por las mañanas. Se trata de comer cuando se tenga hambre y de hacer ejercicio.
- Meditación. Está demostrado que meditar durante solo 10 minutos al día potencia nuestro sistema inmune y nos hace más fuertes ante posibles infecciones. Aparte de mejorar nuestra atención y de mantenernos en el presente. Cosa importante ya que muchos problemas mentales se basan en constantes pensamientos obsesivos sobre el pasado o el futuro. Depresión y ansiedad, respectivamente.
- El ejercicio es fundamental. Ejercítate todos los días. No valen las excusas. Si te quieres, muévete mucho, y muévete bien. Y lo más importante. Cuando hayas terminado de moverte, dale a tu cuerpo alimentos de verdad. Paradójicamente, empezarás a adelgazar y a tener un cuerpo delicioso.
Bibliografía
Rodríguez, R. (s.f.). Alimentos psicológicos. Cuáles potencian o limitan tu mente.
Psicóloga online y presencial en Vecindario especializada en Trastornos de la Alimentación
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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