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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online y presencial especializada en niños, adolescentes, adultos y personas mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Orientación familiar. Informes psicológicos.
Qué hacer si pienso en hacerme daño
Orientación psicológica desde la experiencia clínica
Como psicóloga, tanto en consulta presencial como online, escucho con frecuencia a personas —muchas de ellas adolescentes y jóvenes— que me dicen: “Pienso en hacerme daño y no sé qué hacer”.
Si te reconoces en estas palabras, quiero decirte algo importante desde el inicio: no estás solo/a y lo que te ocurre tiene explicación y tratamiento.
Pensar en hacerse daño suele ser una señal de que el malestar emocional se ha vuelto difícil de sostener. No es una debilidad ni un fallo personal. Es una forma de expresar que algo necesita atención.
Cuando pienso en hacerme daño, ¿qué me está pasando?
En mi trabajo clínico veo que, en muchos casos, estos pensamientos aparecen cuando:
- las emociones se sienten demasiado intensas
- hay una sensación de vacío, culpa o bloqueo emocional
- cuesta mucho expresar lo que duele con palabras
- se ha estado aguantando durante mucho tiempo
La autolesión o las ganas de hacerse daño no suelen tener que ver con querer morir, sino con intentar aliviar, controlar o “anestesiar” un dolor emocional muy profundo.
Entender esto es clave para dejar de culparte y empezar a cuidarte.
Qué recomiendo hacer si pienso en hacerme daño
Desde la psicología, hay varios pasos importantes que pueden ayudarte:
-
No quedarte a solas con lo que te pasa
El silencio suele intensificar el malestar. Hablar con alguien de confianza —una persona adulta, un familiar, un profesional— puede aliviar más de lo que imaginas, incluso si no sabes explicar bien lo que sientes.
-
Tomar en serio tus pensamientos
Aunque a veces intentes minimizarlos, pensar en hacerte daño es una señal de alerta emocional. No significa que estés “mal”, pero sí que necesitas apoyo.
-
Buscar ayuda profesional
La psicoterapia ofrece un espacio seguro donde:
- comprender por qué aparecen estos pensamientos
- aprender a regular emociones intensas
- encontrar alternativas a la autolesión
- trabajar el origen del malestar
Pedir ayuda psicológica no es exagerar. Es una forma de prevención y cuidado.
-
Pedir ayuda urgente si el riesgo es alto
Si sientes que podrías hacerte daño o que has perdido el control sobre estos pensamientos, es fundamental buscar ayuda inmediata a través de servicios de emergencia o recursos de tu país.
Autolesión en adolescentes y jóvenes: lo que veo en consulta
En adolescentes y jóvenes, la autolesión suele estar relacionada con:
- dificultades para expresar emociones
- presión académica o social
- baja autoestima
- conflictos familiares
- ansiedad o síntomas depresivos
Como profesional, insisto siempre en algo: la autolesión no es una llamada de atención, es una señal de sufrimiento que necesita comprensión y acompañamiento, no castigo ni reproches.
Acompañamiento psicológico: online y presencial
Tanto la terapia online como la presencial pueden ser eficaces. Lo importante es:
- sentirte escuchado/a y respetado/a
- avanzar a tu ritmo
- trabajar en un espacio de confianza
Muchas personas empiezan con miedo o vergüenza y, con el tiempo, descubren que hablar de lo que duele reduce la intensidad de los pensamientos de autolesión.
Preguntas frecuentes sobre pensar en hacerme daño
¿Por qué pienso en hacerme daño si “no debería” sentirme así?
Porque las emociones no responden a lo que “debería” pasar, sino a lo que estás viviendo internamente. El malestar no se mide desde fuera.
¿Pensar en hacerme daño significa que quiero morir?
No necesariamente. En la mayoría de los casos, estos pensamientos buscan aliviar un dolor emocional, no acabar con la vida. Aun así, deben ser atendidos profesionalmente.
¿Es normal que me pase esto siendo adolescente o joven?
Pensar en hacerse daño es más frecuente de lo que se cree, pero no por ello debe normalizarse. Es una señal de que necesitas apoyo emocional.
¿Y si no sé cómo explicar lo que me pasa?
No necesitas tener las palabras perfectas. En terapia, trabajamos precisamente para poner nombre a lo que duele.
¿Cuándo debo pedir ayuda profesional?
Cuando los pensamientos se repiten, cuando hay conductas de autolesión, cuando el malestar interfiere con tu vida diaria o cuando sientes que no puedes manejarlo solo/a.
¿La terapia realmente ayuda en estos casos?
Sí. Con acompañamiento adecuado, muchas personas aprenden a gestionar sus emociones y dejan de autolesionarse. El cambio es posible.
Un mensaje final como psicóloga
Si estás pensando en hacerte daño, tu sufrimiento merece atención y cuidado. No tienes que poder con todo solo/a, ni justificar lo que sientes.
Pedir ayuda es un paso valiente y profundamente humano.
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Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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