Soy María Jesús Suárez Duque, psicóloga colegiada Nº P-02293. Puedes contactar conmigo directamente al teléfono 630723090 o por WhatsApp
Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:
- Nombre y apellidos
- Modalidad: online o presencial
- Día y hora
- Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
- Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta
María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online – ¿Cuándo pedir ayuda psicológica por ansiedad? Señales que conviene atender
Sentir ansiedad en determinados momentos no significa necesariamente tener un trastorno psicológico. La ansiedad forma parte de nuestro sistema de respuesta ante situaciones que percibimos como amenazantes, inciertas o difíciles.
El problema aparece cuando deja de ser una reacción puntual y empieza a condicionar la forma de vivir: anticipar constantemente que algo malo va a suceder, evitar lugares o situaciones, necesitar controlar todo para sentirse seguro, experimentar síntomas físicos frecuentes o dedicar gran parte del día a preocupaciones difíciles de detener.
En esos momentos puede surgir una pregunta muy habitual:
¿Lo que me ocurre es algo que puedo manejar por mi cuenta o debería pedir ayuda psicológica?
No existe una única señal que determine cuándo acudir a terapia. Lo importante es valorar conjuntamente la intensidad de la ansiedad, cuánto tiempo lleva presente y, especialmente, hasta qué punto está interfiriendo en tu vida.
-
La preocupación ocupa gran parte de tu día
Una señal importante aparece cuando resulta difícil desconectar de las preocupaciones.
Puedes encontrarte pensando continuamente en el trabajo, la salud, la familia, el dinero, la pareja o acontecimientos que todavía no han sucedido.
Aunque intentes tranquilizarte, aparece rápidamente otra preocupación.
En ocasiones, la persona reconoce incluso que está anticipando demasiado, pero siente que no puede detener el pensamiento.
Cuando esta forma de preocupación se mantiene en el tiempo y genera un estado prácticamente permanente de tensión, conviene explorar qué está ocurriendo.
-
Has empezado a evitar situaciones por miedo a sentir ansiedad
La evitación suele proporcionar alivio inmediato.
Dejas de ir a determinados lugares, evitas conducir, viajar, hablar delante de otras personas, utilizar transporte público, permanecer en sitios concurridos o realizar actividades que anteriormente formaban parte de tu vida.
El problema es que ese alivio puede reforzar progresivamente el miedo.
Tu vida empieza a hacerse más pequeña alrededor de aquello que todavía consideras seguro.
Cuando la ansiedad comienza a decidir dónde puedes ir, qué puedes hacer o con quién puedes estar, merece especial atención.
-
Experimentas crisis de ansiedad o ataques de pánico
Palpitaciones, sensación de ahogo, presión en el pecho, mareo, temblores, sudoración, sensación de pérdida de control o miedo intenso pueden aparecer durante una crisis de ansiedad.
Después de experimentar un episodio intenso, algunas personas desarrollan además un segundo problema: el miedo a que vuelva a suceder.
Empiezan a vigilar constantemente las sensaciones corporales o a evitar lugares en los que consideran que sería difícil recibir ayuda.
Cuando el miedo a una nueva crisis comienza a condicionar la vida cotidiana, la intervención psicológica puede ayudar a comprender y modificar ese círculo.
-
Tu cuerpo permanece constantemente en alerta
La ansiedad no aparece solamente en los pensamientos.
También puede manifestarse mediante tensión muscular, molestias digestivas, taquicardia, dificultades respiratorias, dolor de cabeza, sensación de presión, cansancio, inquietud o problemas para dormir.
Cuando existen síntomas físicos persistentes es importante realizar también la valoración médica que corresponda para descartar otras causas.
Una vez estudiadas adecuadamente, determinadas manifestaciones físicas pueden formar parte de un problema de ansiedad y necesitar abordaje psicológico.
-
Necesitas controlar continuamente lo que ocurre
Revisar, comprobar, anticipar todas las posibilidades, pedir constantemente tranquilidad a otras personas o intentar tener absolutamente todo previsto puede proporcionar temporalmente sensación de seguridad.
Sin embargo, cuanto mayor es la necesidad de control, más difícil puede resultar tolerar la incertidumbre.
La terapia puede ayudar a trabajar no solamente los síntomas de ansiedad, sino también la relación que mantenemos con la incertidumbre, el miedo y la necesidad de sentir seguridad absoluta.
-
La ansiedad está afectando a tus relaciones
La ansiedad también puede entrar en las relaciones personales.
Puede aparecer necesidad constante de confirmación, miedo al abandono, irritabilidad, dificultad para estar presente, dependencia, aislamiento o discusiones relacionadas con preocupaciones reiteradas.
En otras ocasiones, la persona empieza a necesitar que familiares o pareja participen en sus estrategias de evitación para sentirse segura.
Cuando esto sucede, el problema deja de afectar únicamente a quien experimenta ansiedad y empieza a repercutir también en su entorno.
-
Estás teniendo dificultades para dormir o descansar
Acostarte y comenzar a pensar.
Repasar conversaciones.
Anticipar lo que ocurrirá mañana.
Imaginar diferentes escenarios.
Intentar resolver mentalmente problemas a las tres de la madrugada.
La dificultad para desconectar puede alterar considerablemente el descanso y producir posteriormente cansancio, irritabilidad y mayor vulnerabilidad emocional.
Ansiedad e insomnio pueden terminar alimentándose mutuamente.
-
Sabes que determinados pensamientos son excesivos, pero no consigues soltarlos
Comprender racionalmente que algo es improbable no siempre consigue eliminar el miedo.
Puedes saber que estás anticipando demasiado y, aun así, sentir una necesidad intensa de continuar pensando, comprobando o buscando una explicación que finalmente te tranquilice.
Por eso, el tratamiento psicológico de la ansiedad no consiste simplemente en decirte que «no pienses» o que «te tranquilices».
Es necesario comprender qué mantiene el problema y qué función están cumpliendo determinadas estrategias que utilizas para intentar sentirte mejor.
¿Tengo que esperar a estar muy mal para acudir a terapia?
No.
No es necesario esperar hasta que la ansiedad resulte insoportable.
Una consulta psicológica también puede realizarse cuando empiezas a observar cambios preocupantes: cada vez evitas más cosas, duermes peor, las preocupaciones ocupan demasiado espacio o notas que estás organizando tu vida alrededor del miedo.
La evaluación permite determinar qué está ocurriendo y valorar qué intervención puede resultar adecuada para tu situación.
No todas las personas experimentan la ansiedad de la misma manera
La palabra ansiedad engloba experiencias muy diferentes.
Puede aparecer asociada, entre otras situaciones, a:
- preocupación generalizada;
- ansiedad social;
- ataques de pánico;
- agorafobia;
- ansiedad por separación;
- preocupaciones relacionadas con la salud;
- estrés mantenido;
- acontecimientos traumáticos;
- pensamientos obsesivos;
- determinadas situaciones vitales o relacionales.
Por eso es importante evitar aplicar automáticamente la misma explicación o las mismas estrategias a todas las personas.
¿Cómo puede ayudar la terapia psicológica online?
La terapia online permite realizar tanto la evaluación como la intervención psicológica mediante videollamada, sin necesidad de desplazamientos.
El trabajo comienza comprendiendo qué está ocurriendo concretamente en tu caso: cuándo aparece la ansiedad, qué situaciones la desencadenan, qué pensamientos y sensaciones aparecen, qué haces para intentar reducirla y qué consecuencias está teniendo todo ello en tu vida.
A partir de esa evaluación se establece un plan de intervención adaptado a las necesidades de cada persona.
El objetivo no consiste simplemente en eliminar cualquier sensación de ansiedad, sino en ayudarte a recuperar progresivamente espacios de tu vida que el miedo, la preocupación o la evitación pueden haber ido ocupando.
Psicóloga online para problemas de ansiedad
Soy María Jesús Suárez Duque, Psicóloga General Sanitaria y educadora social, y trabajo con personas que presentan diferentes problemas relacionados con la ansiedad.
Mi enfoque terapéutico es integrativo y adapta las herramientas de intervención a las características y necesidades de cada persona.
Si la ansiedad está interfiriendo en tu vida cotidiana y quieres valorar qué está ocurriendo, puedes solicitar una consulta de psicología online.
Solicitar cita con psicóloga online
Preguntas frecuentes
¿La terapia online sirve para tratar la ansiedad?
La intervención psicológica mediante videollamada puede utilizarse para la evaluación y tratamiento de numerosos problemas de ansiedad. La idoneidad de la modalidad online debe valorarse atendiendo a las características y necesidades concretas de cada persona.
¿Cómo sé si mi ansiedad es suficientemente importante para pedir ayuda?
Más que preguntarte si tu ansiedad es «lo bastante grave», observa cuánto está interfiriendo en tu vida. Si está produciendo sufrimiento significativo, evitación, problemas de sueño, dificultades laborales, académicas o relacionales, puede ser conveniente realizar una valoración psicológica.
¿Qué ocurre en la primera consulta por ansiedad?
La primera consulta permite conocer el motivo por el que solicitas ayuda, la evolución del problema, las situaciones en las que aparece, sus repercusiones y otros aspectos relevantes de tu historia. A partir de esa información se puede valorar cómo continuar la evaluación y qué intervención podría resultar adecuada.
¿Tengo que tener un diagnóstico para pedir cita?
No. Muchas personas solicitan ayuda porque sienten ansiedad, preocupación, miedo o síntomas físicos y no saben exactamente qué les está ocurriendo. Precisamente una de las funciones de la evaluación psicológica es comprender y delimitar el problema.
Deja una respuesta