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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es

Psicóloga online y presencial en Vecindario especializada en Gestión y manejo de emociones

Cómo dejar ir las emociones: la técnica que puede transformar tu bienestar emocional

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Psicóloga online especializada en el manejo y gestión de emociones

 

En consulta, tanto online como presencial, una de las dificultades más comunes que observo es la gestión de las emociones. Muchas personas intentan controlar lo que sienten, evitarlo o incluso bloquearlo, lo que a largo plazo genera más ansiedad, estrés y malestar.

 

En este contexto, el enfoque propuesto en Dejar ir: la técnica para liberar tus emociones de David R. Hawkins** ofrece una herramienta interesante y sencilla: aprender a soltar lo que sentimos sin luchar contra ello.

 

¿Qué significa realmente “dejar ir” las emociones?

 

“Dejar ir” no implica ignorar lo que sientes ni pensar en positivo a la fuerza. Desde una perspectiva psicológica, significa:

• Permitir la emoción sin evitarla
• No juzgarte por sentirla
• No reaccionar impulsivamente
• Dar espacio a la experiencia emocional

 

Es decir, pasar de la resistencia a la aceptación.

 

Por qué reprimir las emociones no funciona

 

Muchas personas han aprendido a gestionar sus emociones de estas formas:

• “No debería sentir esto”
• “Tengo que ser fuerte”
• “Mejor no pensar en ello”

 

Sin embargo, reprimir tiene consecuencias:

• Aumento de ansiedad
• Somatización (dolores físicos)
• Explosiones emocionales posteriores
• Dificultades en relaciones

 

Desde la psicología, sabemos que lo que se evita, se intensifica.

 

La técnica de dejar ir paso a paso

 

Esta herramienta puede aplicarse fácilmente en el día a día:

 

1. Identifica la emoción

 

Ponle nombre: ansiedad, tristeza, enfado, miedo…

 

2. Permítela sin resistirte

 

Evita distraerte o bloquearla. Quédate con ella.

 

3. Siente en el cuerpo

 

Observa dónde se manifiesta (pecho, estómago, garganta).

 

4. No la juzgues

 

No es buena ni mala. Es una experiencia humana.

 

5. Deja que siga su curso

 

Las emociones, si no se bloquean, tienden a disminuir por sí solas.

 

¿Qué beneficios tiene aplicar esta técnica?

 

En terapia, trabajar desde la aceptación emocional puede ayudar a:

• Reducir la ansiedad
• Mejorar la regulación emocional
• Disminuir la reactividad
• Aumentar la claridad mental
• Fortalecer la autoestima

 

Además, facilita una relación más sana contigo mismo/a.

 

¿Es lo mismo que resignarse?

 

No. Este es un punto clave.

• ❌ Resignarse: “No puedo hacer nada”
• ✅ Dejar ir: “Acepto lo que siento para poder gestionarlo mejor”

 

Aceptar una emoción es el primer paso para transformarla, no para quedarse atrapado en ella.

 

Cuándo es recomendable trabajar esto en terapia

 

Aunque esta técnica es útil, en algunos casos es importante acompañarla con ayuda profesional:

• Emociones muy intensas o frecuentes
• Ansiedad persistente
• Dificultades en relaciones
• Bloqueos emocionales

 

Como psicóloga, adapto este tipo de herramientas a cada persona, integrándolas con enfoques basados en evidencia para un trabajo más profundo y efectivo.

 

Conclusión

 

Aprender a dejar ir no significa perder el control, sino todo lo contrario: dejar de luchar contra lo que sientes para empezar a comprenderte mejor.

 

Cuando dejamos de resistirnos a nuestras emociones, empezamos a experimentar más calma, equilibrio y bienestar.

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