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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Psicóloga online y preencial en Vecindario para niños, adolescentes, adultos y mayores. Informes psicológicos
Psicóloga online y presencial
Reconocer tus recursos de supervivencia y formularlo
¿Te has preguntado alguna vez cómo has logrado superar las etapas más difíciles de tu vida? A lo largo de la vida enfrentamos desafíos que ponen a prueba nuestra fortaleza emocional. Pero, incluso en los momentos más duros, has utilizado recursos internos que quizá ni siquiera sabías que tenías.
Como psicóloga en Vecindario y online te invito a reflexionar:
¿cómo lograste salir adelante?
Este artículo te ayudará a identificar y valorar esos recursos de supervivencia que te han sostenido, para que puedas usarlos de forma consciente en tu proceso de crecimiento personal.
Reconocer tus recursos de supervivencia
El propósito de que persigue con la tarea de reconocer tus recursos de supervivencia es el de identificar los recursos de supervivencia que utilizaste en el pasado, y reflexionar sobre aquellos que sigues usando en tu vida cotidiana.
Instrucciones:
Lee los siguientes ejemplos de recursos de supervivencia que podrían haberte ayudado a hacer frente al trauma, a adaptarte a las expectativas de tus figuras de apego, a manejar tu dolor emocional, a regular la excitación o a ocuparte de otras dificultades.
Has un círculo sobre aquellos que utilices en la actualidad o que usaste en el pasado.
Describe otros distintos en el recuadro vacío.
| Estudiar a los demás o tratar de predecir lo que pueden hacer. Anticiparte a las necesidades de los demásAliviar o consolar a los cuidadoresComplacer a los demás, cuidar de ellos o atender sus necesidades en vez de las propiasAferrarte a los demás para sentirte seguro |
|
Confiar en las cosas, no en las personas. Ir de compras o gastar en exceso. Centrarse demasiado en gastar dinero. Adquirir muchas cosas |
| Depender de la actividad física excesiva, como correr, los deportes extremos o el levantamiento de pesas. |
| DisociarseApagarse o entumecerseObedecer o someterseApartar demasiadas partes de ti mismoMostrar sólo las partes de ti mismo que los demás aceptarán |
| Convertirse en un adicto al trabajoHacer demasiadas cosas o mantenerse demasiado ocupadoNecesidad de saberlo todoNecesidad excesiva de sobresalir en la escuela o en el trabajo |
| Estar hipervigilanteExperimentar hiperactivación o hipoexcitaciónMarcharse, huir, fugarse o esconderseAtacar, irritarse o enfadarse con facilidadDesahogarse con arrebatos emocionales |
| Refugiarse en los libros, el arte o la músicaPreocuparse por un mundo espiritual o de fantasíaAislarse o retirarse |
| Desconectar de ti mismo y de los demásDejar de sentirMantener a raya las emociones que no se aceptaronSepararse de la vidaVolverse apático e inactivoDormir demasiado |
| Participar en actividades extremas, peligrosas o autodestructivasHacerle daño a tu cuerpoComer en exceso o muy pocoDepender del alcohol o de las drogasDesarrollar otras adicciones |
| Otros: |
Reformular un recurso de supervivencia
El propósito es identificar un recurso de supervivencia que consideres negativo de la tabla anterior y reformularlo como algo que te puede ayudar cuando lo necesites.
Instrucciones:
Por ejemplo: creo que me pasa algo, porque no disfruto demasiado de la vida y no puedo relajarme. Pienso cómo esconderles a los demás mi adicción al trabajo. Me siento avergonzado, culpable y ansioso. Mi cuerpo se tensa y mi cabeza se viene abajo)
Por ejemplo. Comencé a trabajar duro de joven para que mi padre no me criticase. Cuando no trabajaba o me iba a dar una vuelta con mis amigos, me llamaba vago y me decía que era un holgazán. Este recurso de supervivencia me ayudó a ganarme el respeto de mi padre y a evitar tener que escuchar sus críticas.
Por ejemplo: Considero que para tener sólo 15 años era una persona ingeniosa. Siento compasión por la persona que era. Deberían haber dejado que fuera un adolescente y me lo pasara bien. También tengo una sensación de orgullo por haberlo superado y por la determinación que tengo. Mi cuerpo se siente menos tenso, y soy capaz de respirar hondo. Pienso que quizá no debería haber trabajado todo el tiempo para estar bien, que soy todo menos un vago; la culpa que tenía antes ha disminuido.
Bibliografía
Ogden, P., & Fisher, J. (2016). Psicoterapia sensoriomotriz. Intervenciones para el trauma y el apego. Desclée de Brouwer .
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Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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