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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y personas mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Orientación familiar. Informes psicológicos

Psicóloga online y en Vecindario especializada en Trastorno obsesivo compulsivo – TOC

Técnica Loving Eyes para el TOC: protocolo práctico y ejercicios en casa

La técnica Loving Eyes es un ejercicio de autocompasión y mindfulness que puede ser muy útil para personas con Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). Esta práctica ayuda a reducir la ansiedad, disminuir la autocrítica y mejorar la regulación emocional, tanto en sesiones de terapia como en casa.

 

¿Qué es la técnica Loving Eyes?

 

La técnica Loving Eyes consiste en mirarte a los ojos o mirar a otra persona de manera consciente, mientras se generan pensamientos positivos y compasivos. Esta práctica fortalece la conexión con uno mismo y reduce la tensión asociada a obsesiones y compulsiones.

 

Beneficios para el TOC

• Disminuye la ansiedad vinculada a obsesiones y compulsiones.
• Reduce la autocrítica y la culpa.
• Favorece la autocompasión y la aceptación de emociones.
• Mejora la capacidad de regular la respuesta emocional frente a pensamientos intrusivos.

 

Protocolo paso a paso de Loving Eyes para TOC

 

a) Paso 1: Preparación

• Busca un lugar tranquilo y cómodo.
• Si es posible, siéntate frente a un espejo o una persona de confianza.
• Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

 

b) Paso 2: Respiración consciente

• Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
• Mantén la respiración 1-2 segundos.
• Exhala lentamente por la boca contando hasta 4.
• Repite 3-5 veces hasta sentir relajación.

 

c) Paso 3: Fijar la mirada

• Mira tus propios ojos en el espejo o los ojos de otra persona.
• Haz contacto visual sin forzar, de manera natural.

 

d) Paso 4: Generar pensamientos compasivos

• Mentalmente, repite frases como:
  • “Está bien sentir lo que siento”
  • “Me acepto tal como soy”
  • “Merezco tranquilidad y paz”
• Hazlo con calma y enfoque en cada palabra.

 

e) Paso 5: Cierre del ejercicio

• Respira profundamente tres veces más.
• Baja la mirada suavemente y lleva tu atención al presente.
• Reflexiona brevemente sobre cualquier cambio en tu estado emocional.

 

Cómo usarlo en casa

• Duración: 5-10 minutos diarios.
• Ideal en momentos de alto estrés o ansiedad, especialmente cuando surgen obsesiones.
• Se puede combinar con otros ejercicios de exposición o relajación dentro de un plan terapéutico de TOC.

 

Conclusión

El protocolo Loving Eyes es una herramienta sencilla, efectiva y adaptable que ayuda a personas con TOC a cultivar autocompasión, disminuir ansiedad y regular emociones. Su práctica regular, tanto en sesión como en casa, puede ser un complemento valioso en la terapia.

 

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