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María Jesús Suárez Duque – Doctoralia.es
Nunca sé en qué punto estoy: el impacto de la inestabilidad emocional en las relaciones
Hay personas que viven sus relaciones como una montaña rusa emocional.
Días de conexión intensa, cariño y calma… seguidos por otros en los que sienten distancia, miedo o confusión.
No es que no sepan querer; es que temen perder lo que aman.
Esta sensación constante de inseguridad tiene nombre en psicología: se llama esquema de inestabilidad emocional (o esquema de abandono)
¿Qué es el esquema de inestabilidad emocional?
En la Terapia de Esquemas de Jeffrey Young, este patrón se incluye dentro del grupo de esquemas de desconexión y rechazo.
Describe una creencia profunda: “No puedo confiar en que las personas que quiero estén ahí de manera estable”.
Quien lo padece vive en alerta emocional, anticipando que el afecto o el apoyo de los demás puede desaparecer en cualquier momento.
El amor se siente, pero nunca se percibe del todo seguro.
¿Cómo se forma este esquema?
Suele tener su origen en infancias marcadas por la inestabilidad afectiva:
- Cuidadores que a veces eran muy cariñosos y otras veces distantes.
- Separaciones, discusiones o entornos familiares impredecibles.
- Promesas incumplidas o vínculos que se rompían sin explicación.
El niño aprende así que el amor es algo que puede desvanecerse sin previo aviso, y se convierte en un adulto que teme revivir esa pérdida una y otra vez.
Cómo se manifiesta en la vida adulta
- “Si mi pareja no me escribe, me preocupo; si me escribe mucho, me agobio.”
- “Cuando estoy bien con alguien, siento miedo de perderlo.”
- “A veces quiero estar muy cerca, pero luego necesito alejarme.”
- “Si algo cambia en la relación, me desestabilizo completamente.”
Detrás de estos comportamientos no hay dramatismo, sino un miedo profundo a perder la seguridad emocional.
Cada silencio, cada distancia, activa una herida antigua que dice: “Otra vez me voy a quedar sola”.
En las relaciones de pareja
Las personas con este esquema suelen vivir sus vínculos con intensidad y ansiedad.
Buscan cercanía, pero al mismo tiempo temen depender demasiado.
Cuando la pareja se muestra distante, aparece la angustia; cuando se acerca, surge el temor a ser lastimadas.
Pueden aparecer conductas contradictorias:
- Necesidad de atención constante, pero miedo a ser vistas como “demasiado sensibles”.
- Búsqueda de seguridad, pero tendencia a elegir parejas emocionalmente inestables.
- Reacciones desproporcionadas ante pequeños conflictos, seguidas de culpa y arrepentimiento.
El resultado es un ciclo emocional desgastante: “te necesito, pero me da miedo necesitarte”.
Qué hay detrás: la base emocional y científica
La investigación sobre apego y terapia de esquemas (Mikulincer & Shaver, 2019; Young et al., 2003) muestra que el esquema de inestabilidad emocional está estrechamente ligado al apego ansioso.
Ambos se caracterizan por la hipersensibilidad a las señales de separación y la búsqueda de seguridad constante.
No se trata de una elección consciente: el cerebro y el sistema emocional aprendieron desde pequeños que el amor era impredecible.
Y lo que se aprende desde el miedo, se repite hasta que se repara.
Cómo se trabaja en terapia
Sanar este esquema implica reconstruir la confianza en la estabilidad emocional: aprender que las personas (y uno mismo) pueden ser consistentes y seguras.
1. Reconocer el patrón:
Entender que no se trata de “ser demasiado emocional”, sino de un esquema aprendido que hoy puede transformarse.
2. Validar la herida:
Dar espacio a ese miedo sin juzgarlo. Comprender que fue una estrategia de protección necesaria en su momento.
3. Reparentalización emocional:
En terapia, el profesional ofrece un vínculo estable y predecible que ayuda a internalizar la sensación de seguridad que faltó.
4. Entrenamiento en regulación emocional:
Aprender a calmar la ansiedad sin depender del otro, conectando con la propia estabilidad interna.
5. Construir relaciones seguras:
Elegir vínculos coherentes, estables y sanos, aunque al principio resulten “extraños” para quien siempre vivió en la inestabilidad.
Aprender a sentirse en calma
Sanar el esquema de inestabilidad emocional no significa dejar de sentir, sino aprender a sentirse en calma incluso cuando hay incertidumbre.
Es reconocer que el amor no tiene que ser una prueba constante, ni una fuente de angustia.
Cuando uno aprende a sostener su propio equilibrio emocional, deja de buscar desesperadamente fuera lo que puede construir dentro.
Y entonces, por fin, el amor deja de ser una montaña rusa y se convierte en un lugar donde descansar.
Psicóloga online y presencial en Vecindario infantil, adolescentes, adultos y mayores
Soy María Jesús, psicóloga online y presencial en Vecindario. Acompaño a personas de todas las edades a comprender lo que sienten, recuperar su equilibrio emocional y construir una vida más plena, con herramientas psicológicas eficaces y un trato humano y cercano.
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